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1、將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，
以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身
軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，
雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
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2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部
儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕
輕放下，每次約做10回。
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3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，
然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，
不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆
腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛
就可以不藥而愈了。
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4、臥式鍛煉：臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把
住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙
腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
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5、雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間
在10～15分鐘，每天1次。