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2014-2-17 23:14 上傳
坐著的時候看見隆起的小肚子，越來越厭煩?雖然下定決心要開始練習腹肌，
卻因為脖子痛或者看不到成效而最終放棄?
說起鍛煉腹肌，大家第一時間想到的都是仰臥，兩腿立起，兩手放在後腦勺，
再起身的仰臥起坐練習。這樣的腹肌練習，通過對腹肌的刺激和活動，所以
很有效，但是通常兩臂的力量作用於後脖，很容易導致脖子疼痛。而這次介
紹的瘦腹鍛煉，將健身球加入到鍛煉中，所以在鍛煉的過程中，不會有脖子
疼痛的擔心，直接作用於腹肌的有效鍛煉。
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Step 1 僵硬肌肉的放鬆練習 靜止10秒
腰椎盤突出的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。
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腰板過於平直的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是儘量打開胸腔，再拉伸整體腹部。
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Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組
1. 將健身球至於腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置於後腦勺，
利用腹部力量保持姿勢，上半身往後方倒。
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2014-2-17 23:33 上傳
2.由圖1的姿勢，再往上抬起10cm左右的狀態，小幅度重複1~2的動作。
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腹肌的鍛煉並不是一頭猛衝，所以很多人就說為什麼我練腹肌沒效果。腹肌鍛
煉不是重複多次就能實現的，要想高效瘦腹，首先進入對腹肌直接刺激的狀態。
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不做無用功，可以直接刺激腹肌的關鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常
生活習慣的影響，容易前後左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到
腹肌的原因。
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為了在腹肌鍛煉時可以容易地活動到腹部的肌肉，首先儘量將骨盆調整到原來的
正確位置。因此，首先進行對僵硬肌肉的放鬆拉伸。這次的練習正是針對骨盆的
前後傾斜而進行的拉伸。