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2014-2-13 23:45 上傳
習慣一：戒煙
戒煙的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，
使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
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習慣二：步行
經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
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習慣三：地中海飲食
地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，
加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水準，降低血腦血管
疾病發病率。
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習慣四：遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，儘量遠離，二手煙的危害可一點不亞於一手煙哦！
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習慣五：遠離不健康食物
遠離速食和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，
對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
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習慣六：從小處著手定目標
什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，
選擇健康的食物和藥品。
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習慣七：放棄精製麵粉
我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，
選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。
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2014-2-13 23:45 上傳
習慣八：選擇全麥食品
全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，
維生素胚芽(生殖發芽並長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素
和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
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2014-2-13 23:45 上傳
習慣九：跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見於餅乾、油炸的速食食品。反式脂肪酸改變身體代
謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統
老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標籤。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，
這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳製品、
棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水準上升。
每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十一：跟糖分說88
多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑制糖的
攝入量？不加糖的優酪乳和牛奶，自製意粉醬。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十二：補充微量元素
維生素D3能夠説明預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，
鎂能夠穩定血壓；益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十三：拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，
飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十四：控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，
這樣你就能瞭解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
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習慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的
時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也
只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續攝入碳水化合物。
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習慣十七：對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓
自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的
是什麼，為自己創造一個最好的環境。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十八：做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自
己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣十九：每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，
積累出來的感激，或許你讓你更平靜。
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2014-2-14 02:32 上傳
習慣二十一：享受性生活
研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。
研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣二十二：吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低
密度脂蛋白(或“壞”膽固醇)水準，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。
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2014-2-13 23:46 上傳
習慣二十三：攝入含有L-賴氨酸的食物
提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液迴圈，高L -精氨酸的食物包括燕麥、
花生、腰果、鷹嘴豆和人參。
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習慣二十四：讓男友多攝入鋅
讓你的他多吃一些鋅，有助於激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性欲，也是最佳
的前列腺功能和生產睾酮的重要。
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習慣二十五：偶爾來點巧克力
巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更
好的自我感覺。
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習慣二十六：讓心臟跳起來
運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血
液迴圈，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。
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習慣二十七：正確面對恐懼
一定要勇於面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩
查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療制定方案。
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習慣二十八：經常跟醫生溝通
如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那裡看診，這樣醫生才能夠對你的
病情深入瞭解，方便更好瞭解病症的變化。
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習慣二十九：找到真正適合你的醫生
真正適合你的醫生，並不一定要醫術高明，卻是一定要瞭解你的病情、能夠
傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫生那裡獲得更多理性合理的建議。
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習慣三十：多喝水
補充充足的水分加快血液迴圈，幫助排出體內廢物，防止便秘等問題。如果
便秘較為嚴重，可以每天早晨起床後喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。
作者: momo363 時間: 2014-2-14 13:45
本帖最後由 momo363 於 2014-2-14 13:47 編輯
好實用的分享~~但
習慣十一：跟糖分說88
(女人似乎真有個甜點胃 
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