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2014-2-12 23:01 上傳
在二十一世紀，瘦身是女性的終身事業，人人也在進求窈窕的身段。網路上流傳的減肥方法簡直是層出不窮，但是很多人都只是道聽途說，究竟這些方法有根據嗎？大家有沒有不小心墮入減肥的迷思呢？就讓我們來看看五個最常見的減肥迷思，一起打破當中的謬誤吧！
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第一：有氧運動才是減肥的王道？
很多人都相信有氧運動才是減肥的不二法門，因此只做有氧運動，而忽略了無氧運動的重要性。有氧運動能燃燒體脂肪的概念是完全正確的。但是，我們必須知道，身體在進行有氧運動時，只會在肝糖耗盡後才開始依賴脂肪提供能量，而進入所謂的「燒脂」階段。事實上，人體在運動的首十至十五分鐘只依賴肝糖提供能量，到了二十分鐘後開始完全燃燒脂肪，到了三十至四十分鐘才達到燃燒脂肪的高峰期。所以，進行減肥運動時，可以先做熱身5-10分鐘，再做無氧運動15分鐘，然後才開始有氧運動。這樣，身體便可以直接進入燃燒脂肪的階段。再者，運動時配合無氧運動可以增加肌肉組織，提高基礎代謝率，令減肥事半功倍，還有助突破停滯期。
第二：晚上不應吃東西？
減肥的基本原則是：一天熱量總攝取少於一天熱量總消耗。所以，即使你不吃晚飯，但日間還是不節制地大吃大喝的話，想瘦也難！相反，如果平日飲食節制，熱量攝取控制得宜，即使晚飯吃多了，只要一天的總熱量攝取不超過消耗量，是不會變胖的。所以，減肥成功與否，重點是吃多少，而不是何時吃。
第三：早餐最重要？
不少書本和網路上的減肥建議都有提到早餐的重要性，常有「早餐吃得像皇帝」的說法。這句話其實的沒有錯的，早餐吃的有營養，會令你感覺非常精神，充滿活力！但是，有些人卻誤解了這句話的背後意思，以為早餐可以大吃大喝，連高脂肪高熱量食物都可以照吃不誤，那就錯了。過度豐盛的早餐只會增加消化系統的負擔，令你的身體吃不消！其實，早餐最重要是吃對的食物，多吃高纖維、高蛋白的食物，再配搭蔬菜水果就對。
第四：少量多餐就能瘦？
人人都說少量多餐能提高身體代謝率，所以有助減肥，這是肯定的。不過，少量多餐無助減少脂肪，這也是肯定的。現存的科學研究中根本沒有證據証明少量多餐能燃燒脂肪，加拿大更有研究發現，在相同熱量攝取的前提下，一天只吃三餐和一天吃六餐的人在體重變化上沒有分別。
第五：多吃蛋白質就能瘦？
吃肉減肥法已流傳多年，人們都說多吃蛋白質就能幫助肌肉生長和燃燒脂肪。這個說法是一半正確，一半錯誤的：蛋白質沒錯是肌肉生長的原料，但是即使吃再多的蛋白質，也不會減少身體原有的脂肪的。再者，蛋白質是不易消化的食物，吃得過量會增加消化系統的負擔。而過量的氨基酸須要經腎臟排出，高蛋白飲食可能會增加腎臟負擔，長期食用更可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象，所以一定要適可而止！
資料引用自Mooobe.com
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