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對於很多MM來說，痘痘就是一個無情的殺手，抹殺了自己的美麗。引發痘痘的原因
有很多，但你一定不知道，免疫力低也是引發痘痘的重要原因。免疫力低下會導致
人體皮膚微生物失衡，從而導致痘痘多發。
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免疫力低下會影響皮膚 引發痘痘
臉上老出油、長痘痘，很多人首先想到的可能是皮膚問題，但很有可能是免疫功能低
下造成的。
研究發現，免疫系統會對生存在人體皮膚表面的細菌起到支配作用，並增加人們患皮
膚病的風險。免疫力低下的人群，皮膚很容易出現濕疹、長痘痘、皮膚潰爛等問題。
原因是，免疫力低下會導致特定皮膚區域的微生物多樣性失衡，並使皮膚容易出現身
體健康者所沒有的細菌和真菌。
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皮膚免疫力低 惹來黃褐斑
黃褐斑是女性皮膚的最大天敵，而皮膚微生物失衡則是引來黃褐斑的重要原因。
一般情況下皮膚有維持生態平衡的能力，不同菌群之間存在共生或抬抗作用。但是，
如果皮膚的不同菌群之間處於不協調的狀態，既微生態失衡，就會對皮膚造成損害，
引發多種皮膚疾病。
最明顯的就是產生褐色素和菊黃色素，導致皮膚色素沉著，增加黃褐斑。
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抗痘祛斑 先提高皮膚免疫力
1、多吃大豆製品
大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙
的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的內分泌有重要的調節作用，
可以有效平衡皮膚微生物環境。
大豆製品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆製品，如百頁
豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。
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2、穀類食物不可缺少
粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病；粗糧利尿
消腫讓皮膚細膩均勻。
粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使；特別是粗糧
中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關鍵。
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3、新鮮蔬菜必不可少
沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮
膚吸收了，就可以增強新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養膚護膚的作用。
番茄富含各類皮膚所需的營養物質，是養護皮膚的最佳選擇。除此之外，捲心菜、
土豆、花菜、冬瓜、絲瓜，都可以讓肌膚更加鮮活。有活力的皮膚是不會出現紅腫乾
癢的，因此，蔬菜對皮膚抗敏的作用便可想而知。
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4、每天一份水果沙拉
很多MM喜歡用新鮮蔬果來做面膜，認為其天然易吸收，而且不含有害化合物質。
但其實，直接用新鮮蔬果敷臉的方式並不可取。水果直接敷面可能在短 時間內使皮
膚水分增加，而10分鐘後就會被“打回原形”，也就是說，水分並沒有被吸收。長期
使用，缺水緊繃的面部就會產生幹皺、膚色變暗等各種問題。
最好的方式是，直接食用。通過消化系統吸收各類水果豐富的維生素和花青素。
可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。想要提高皮膚免疫力，不妨每天為自己
做一份水果沙拉。
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5、每天一杯牛奶
很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。
歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強韌的說法。牛奶中含有的蛋白質可以迅速使皮膚
的活性增強。這些蛋白質中可觀的氨基酸是皮膚最好的養料。
由於奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌
膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。
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6、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、
地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質，有助於抗氧化，
增強皮膚抵抗力。
不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易
讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，所以不宜吃過量。
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7、每天吃高C食物
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每
個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。
芭樂、奇異果、草莓、聖女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每
天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
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8、多喝茶
茶葉中的兒茶素，可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，
表示皮膚受陽光損害的程度變輕。
茶類裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。
茶多酚可以有效修復皮膚的損傷狀態，提高皮膚免疫力。
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9、把堅果食物當零食
堅果類食物一般富含維生素E，可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。
同時，堅果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
很多MM都喜歡在工作閒暇時間吃點零食解解饞，堅果類食物就是你零嘴的最好選擇。
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推薦：提高皮膚抵抗力的食物
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤嫩功效。
胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素，是維持皮膚健康的重要營養素，減少皮膚損傷。
2、西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保
持皮膚彈性。而且口感也很脆嫩。
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3、土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和
優質澱粉等營養元素。這些成分在幫助皮膚抗老防病過程中有著重要的作用，能有效
幫助女性身體排毒。
此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用，從而減少身體毒素累積，讓皮膚
更加鮮活。
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4、豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，
而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。
吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。