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2014-2-11 16:31 上傳
1、單腿上提下犬式
動作要領：男士在後女士在前，女士腳掌踩在男士背闊肌一側。從下犬式開始，
雙手放在胸部兩側，雙手掌用力向下紮根，腹部收緊核心上提，一條腿向上高高
抬起，保持胯部端正。眼睛看向腳趾間或者肚臍方向。
雙收益
To：女人
美化肩部，拉長大腿，促進血液回流，滋養容顏。
To：男人
增加男士力量控制，加強腰部柔韌度。
血壓異常或者患有眩暈病的人，在這個動作上要小心，一旦覺得不舒服，先跪下
將臀部坐在腳跟上，同時額頭頂地休息。
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2、正反直角式
動作要領：該體式男女雙方背靠背站立，雙手交叉相握，男士雙腳儘量打開有力
撐地，重心慢慢向上把女士撐起。女士雙腳合攏，雙腿有力向上保持後背穩定。
雙收益
To：女人
可以強健腳踝，消除臀部僵硬。
To：男人
預防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。對核心力量有很大改善。
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雙人輔助船式
3、雙人輔助船式金剛座開胸體式
動作要領：男士在後，以船式進入體式。女士在前金剛座，深吸氣胸腔向上提肋骨
回收，雙肩向後繞，肩胛骨找向彼此，雙手去找尋後方男士的雙手。男士雙腳抵住
女士的後背部。
雙收益
To：女人
該體式更好幫助女性打開胸腔，同時金剛座有助於消化。
To：男人
可以消除腰部脂肪，增強腎臟。船式緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患。
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駱駝式
4、駱駝式加變體獅身人面式
動作要領：該體式女士在下做獅身人面式進入，雙腳回勾，腳尖找尋頭頂。男士在後，
雙腿打開在女士大腿外側邊緣以駱駝式進入，胸腔完全打開去找尋彼此頭頂。
雙收益
To：女人
獅身人面式更好地放鬆久站後疲勞的雙腿與腰部。
To：男人
促進血液循環，特別是使脊椎神經得到額外血液的滋養而受益。對於糾正駝背和雙肩
下垂的不良體態有極佳效果。而駱駝式可以伸展和強壯脊椎。
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5、雙人平衡四柱式
動作要領：該體式男士以四柱式在下，穩定平衡，女士在男士後背上做平衡四柱式，
同時把一條腿向上提。
雙收益
To：女人
增進女人的平衡能力。
To：男人
很好地強健手臂和手腕，增強腹部核心力量。
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6、雙人仰臥支撐式
動作要領：男士在下，雙腳抵住女士腹股溝兩側，雙手緊握，慢慢雙腳發力把女士送
向天空。同時雙人腹部核心有力收緊。
雙收益
To：女人
讓雙腿手臂更加緊實、修長，促進兩性生活中的穩定、平衡力和控制力。
To：男人
該體式能更好地增加男人的核心力量，讓兩個人更加緊密地聯繫在一起。
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7、雙人嬰兒式
動作要領：該體式男士在下膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
前額靠地，手臂垂放於身體兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。然後女士相同姿勢在男士後背
做同樣動作。
雙收益
To：女人
很好拉伸放鬆後背，改善脊椎僵硬，改善駝背等後背肩頸問題。同時更讓雙方彼此信任。
To：男人
提升男人的放鬆感。
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8、直角伸展飛翔式
動作要領：該體式男士在下，雙腳儘量打開成直角式，女士仰臥男士後背用右手輕握右腳
腳背，左腿輕輕上提。注意保持穩定，男士腰腹收緊，女士放鬆仰臥。
雙收益
To：女人
對於瘦小腹有很大幫助，並且可以更好拉伸臂部肌肉，促進雙臂塑形。
To：男人
強健腳踝，增加核心肌群力量，讓雙腿更加緊實、修長、有力。
瑜伽小知識，你知道嗎？
對於瑜伽的動作，你的把握恰到好處，那麼，對於下面的小知識，你真的瞭解嗎？
環境必須安靜：瑜伽是一種需要集中精力的運動，集中精力，身體才能完全舒展，即使你是
一個瑜伽達人，環境的問題也不能馬虎。
最好赤腳，這樣可以促進身體的良性循環，促進足部的舒展。
無論你心情多麼起伏，練習瑜伽之前，最好平復下來。放一些輕柔的音樂吧，音樂能夠渲染
氣氛，更加有益於改變心情。如果無法放鬆心情，請將雙掌合十，閉目養神，讓自己的心情
達到最佳狀態後再練習。
最佳的練習瑜伽時間是在睡前，或者清晨起床時，此時身體最容易放鬆下來。
進食後3個小時才能練習瑜伽，而練習後最好1個小時以後再進食，促進身體消化。
練習瑜伽之前，最好如廁一次，讓膀胱和大腸零負擔。
務必隨身攜帶一條毛巾，隨時擦拭汗液，在休息過程中蓋住膝蓋，否則很可能著涼。
瑜伽後20分鐘之內其實是不能洗澡的，因為練習瑜伽後，會讓身體感覺變得敏捷，
一旦給予忽冷忽熱的刺激，反而會傷害身體，引發感冒。
來源：精品購物指南
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