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2014-2-9 13:06 上傳
沒有一個時尚女性不在意自己的身材，可是我們所追求的結果一定不能僅僅局限於
電子秤上數字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重，這種不健康的減肥方法根本
無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材，所以，千萬別被有些減肥過程中的數字
迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙 眼，
緊致健康才是真的美！
表現形式：真的瘦了好多呢!連高中時候的連身裙都可以輕鬆上身。走到哪裡都會收
納許多同性豔羨不已的眼神。但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地
就出現了肌膚鬆弛。最要命的是。胸和屁股嚴重縮水，身體已經變成平板一塊。
女人的線條也不見了。
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如果靠饑餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式
會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓會造成營養不良，
致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的
“傷元氣”。
脂肪並不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要彙聚和增
添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有
了肌肉的支持呢?皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現“走路大腿就晃蕩”、
“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線鬆懈變斜坡”等“
肥而松”的悲催狀態。飲食的縮減節可以實現體重減輕與脂肪減少，但 是無法控制
身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線
更加圓潤有致。也是維持月經的前提條件。照你這個發展趨勢。月經不 調可能很快
就會找上門來。那可就得不償失了。
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在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成
誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3 公斤，
肌肉比例上升3 公斤，會發生什麼樣的事情呢?
結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平
時說的塑形——儘管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。
這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。
很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是
因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到“肥而松”的狀態當中。
其實，體重秤上的數字有什麼意義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?減肥不就是為
了美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥，才能達到這個目的，才是真正 的減肥。不管
體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達到了。
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在浴室裡，看一個25 歲的女子，再看一個45 歲的女子，後者如果保養得當，也可以
不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發現，兩個人的身
體緊致程度有天壤之別。
隨著年齡的增長，“鬆垮”日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，
而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部鬆弛，更顯衰老，同時還會讓皺 紋早生。所以
30 歲之後的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運動運動來維持
身體的緊致狀態，此時體重的具體數字反而不是那麼重要了。一個臉頰飽滿而紅潤 的
女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優美的女子，難道不美麗嗎?
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真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，
而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣
的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動，讓你可以快速的練就
緊致身材。
運動一， 俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然後呼
氣，同時儘量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然後慢
慢的放下來，休息幾秒鐘後再重複練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，並
且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二， 平躺下來，把雙腿搭在牆上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置於腦後，正常
的呼吸。然後呼氣，慢慢的抬起上半身，儘量讓眼睛看到自己的腹部，然後再慢慢的落
下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮
。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
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運動三，俯臥在地面上，雙腿併攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個
姿勢半分鐘。然後放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更
強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、
腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收
緊，然後慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之後放下來，換
另一條腿來練習。之後再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身後動作完成。每天
反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五， 跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行
的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左
側練習。 這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的
肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。
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下面，小編還給你介紹幾種食品，讓你吃出線條來。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內
膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。
印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，
能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化
合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用可使身體內高密
度脂蛋白質有相對增加趨勢。
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葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物
實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者
最好的食品之一。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高
密度脂蛋白。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪，起到減肥作用。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血
液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水準降低。
海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
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