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2014-2-7 22:02 上傳
控制好飲食，運動一直在做，可就是瘦不下來，到底是什麼原因呢？別急，
減肥有三個勁敵要克服，性激素、氣候、年齡是影響身體基礎代謝和脂肪形
成的三個重要因素，也是減肥成敗的重要影響因素。下面就隨小編一起看看
專家是如何化解這三大減肥勁敵的吧。
一、性激素
性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡
增加，激素減少，容易發福。
化解：月經前兩周內鍛煉加倍
月經前兩周開始排卵，到月經前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最
高水準，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間裡進行鍛煉，你會多消
耗掉30%的脂肪。
二、氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調節，
促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分
解 加快；還可以影響機體的消化系統，提高食欲，消化吸收也較好；同時影響
機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解：規律食量
冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地
攢下來了。乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡
萄乾、蘋果乾，代謝系統可以工作得更努力。
三、年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使
還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲
的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
化解：每週做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里
是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意
味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天
都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
注意8個生活小細節 減肥更輕鬆
1。早餐前照照鏡子
美國的研究者發現，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的含量
要低32%。他們的結論就是：如果就餐時多想想自己的體型，子們就會比較容易
放棄她們的不良飲食嗜好。
2。控制脂肪攝入量
節日的飲食比平日更易攝入多餘的脂肪。記住，你每天攝取的脂肪切勿超過80克，
如此你才能保持身材而不至於發胖。如果你正在，那麼脂肪攝入量應該降至每天
40～50克。
3。允許零食
節日裡，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應該是低
脂肪和的食品，如用爆米花（100克=5克脂肪）取代花生米（100克=50克脂肪），
選撒有鹽粒的棒狀糕點，不含糖和脂肪的薄脆米制餅乾。
4。不要讓身體透支
節日裡既忙碌又疲累，身體自然而然就會變瘦了——不少人還以此來自我安慰。可是
研究人員卻發現：身心高度負荷會讓人更容易發胖。其原因是，此時人體會釋放出一
種皮質醇激素，使脂肪更容易堆積起來。因此，節日中也要注意休息，不能過於疲累哦。
5。喝冰鎮的水
喝水可不要等到口渴時才喝，最好每隔一小時喝一杯水，這樣就能促進新陳代謝，
幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水，最好喝冰鎮的水，讓你的胃也參與進來——為提高
體溫而消耗熱量，節日難免大吃大喝，更應該堅持。這樣，真地就能越喝越瘦了！
6。降低膽固醇的小吃
每逢冬季和春節，人的膽固醇水準就會上升5%以上。節日裡，你的最佳小吃是燕麥糊。
它的製作方麗十分簡單：將燕麥片加入低脂牛奶或優酪乳中，並添入水果丁、杏乾、
葡萄乾、核桃仁，攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水準，但切記別添加糖或糖漿。
7。含巧克力解饞
愛吃甜食似乎是的致命傷。如果嘴饞了，我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去。
可千萬別這樣！教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊，愜意地坐在沙發 上，將巧
克力靜靜地含在口中，讓其慢慢地在舌頭上溶化，細細地品嘗其中的美妙滋味。千萬不
要一口吞進肚中！這樣既解饞，又能避免吃下過多的甜食呢。
8。繃緊肚臍收腹
面對節日裡隨時可見的各種美食和零食，怎麼辦？拿到什麼就吃什麼？還是緊縮腹肌不妨
試一試下面的動作吧，還十分管用呢！背部保持挺直，將肚臍儘量地繃緊，維持此緊繃30
秒鐘，然後放鬆2秒鐘。如此重複做3次，你就能抵擋這些食物的誘惑了！
上述生活小細節，只要能一一改善，就能讓自己的減肥過程變的更輕鬆！
來源:家庭醫生線上
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