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2014-1-30 11:22 上傳
1.兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
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2.手肘伸直，掌心相對合起。
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3.這時，手指彎曲，只留下食指豎起。
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4.拉伸腹部，手指向天花板頂出，視線同樣朝向天花板。
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5.儘量拉伸到腰部，然後身體慢慢往後傾。
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6.吸氣，再將身體慢慢恢復到直立狀態。
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7.大口地吸氣，然後邊吐氣，變從股關節開始彎曲身體。
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8.保持背肌挺直，再將上半身慢慢向下移動。
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9.手臂放鬆，特別要將肩膀部分的力量卸掉，自然垂下。
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10.兩手在耳旁再次合起。吸氣，挺直背肌，慢慢將身體抬起。