1.png (55.96 KB, 下載次數: 1)
2014-1-29 14:40 上傳
海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成
直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
2.png (50.43 KB, 下載次數: 1)
2014-1-29 14:40 上傳
勇士三式
雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後抬起，身體同時向前傾，
直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5
個緩慢的呼吸。
效果：加強肩膀和背部肌肉。
3.png (52.29 KB, 下載次數: 1)
2014-1-29 14:40 上傳
半月式
雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左
腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左
腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
效果：強化背部和身體兩側的線條。