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2014-1-29 12:37 上傳
蘋果有益人人認識，但若你擁有的是蘋果身形，即挺著一個大肚腩，腰圍大小跟
臀圍差不多，就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來
得及，不如以飲食及運動雙管齊下，對抗蘋果身形!
有氧運動燃燒脂肪
物理治療師梁惠紅指出，要對抗蘋果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓勵像急步行的
有氧運動。“每次運動要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。”她建 議每
星期做4至7次，每次30分鐘最好。不單運動期間體內的新陳代謝會加快，運動
後的48小時新陳代謝也比平常快。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。
有氧運動要訣：
次數及時間：每週4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。
強度：中等強度，即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈，仍可以唱歌
則強度不足。
種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳。
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強化腰肌加強減肥效果
蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪，而且腹肌大多無力。若深層腹肌(例如位於前腹
的腹橫肌)太弱，便不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長期挺大肚腩，
容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。
因此，大肚腩人士除了做有氧運動減肚腩，接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動，
且強化肌肉後，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果，
本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。
仰臥起坐無法減肚子
不少人知道仰臥起坐不能減肚腩，但卻不知道其中原因。“仰臥起坐在於強化腹直肌，
可鍛煉出腹肌。看那些腹部脂肪很少的人例如經常健身人士。 “大肚腩”的人同樣可
以透過仰臥起坐鍛煉腹直肌，但不可以減去腹部脂肪，故沒有“收肚腩”的作用。
減腹部脂肪還是要靠有氧運動。
還有，在帶氧及強化運動前應做熱身運動，放鬆韌帶、肌肉及關節，事後應做緩和運動，
動作與熱身運動相同。
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