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2014-1-29 09:00 上傳
喝水是保證身體新陳代謝的重要環節。雖然我們每天都在喝水，但是很多人
卻對喝水的時間從沒在意過。其實，從健康的角度來看，我們的身體會在某
些時刻特別需要水分，如果此時能夠及時補水，就可以保證身體的水分平衡，
促進健康。
你知道身體最需要補水的時刻是什麼時候嗎？
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1、早上起床後
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液
得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到
清除宿便、排除毒素的功效。
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2、三餐前約1個小時
餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，
保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收。同時可以不影響
組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。
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3、開空調半小時後。
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣
管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、
檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
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4、飯後半小時。
飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響
消化吸收。
建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、
大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
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5、上午、下午工作間休
工作期間喝水，可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分，而且體內囤積的廢物
也會因此順利排出。
6、下班離開辦公室前。
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口
水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，
影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。
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7、洗澡後
洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體
受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，
尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。
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8、睡前2～3個小時
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。
因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前
適當喝點水，可以緩解該現象，沖淡血液，加速血液循環。
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9、疲憊時
長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉
和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。此時補水可以緩解身體的缺氧現象，
改善疲勞狀態。
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10、吃鹹了後
吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的
就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，儘量不要喝含糖的飲料或者優酪乳，糖分反
而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，
也是一種很好的選擇。
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11、心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如
同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯
溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。