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標題: 補充維他命讓你精神百倍 [打印本頁]

作者: h60190027 時間: 2014-1-27 20:04
標題: 補充維他命讓你精神百倍
季節轉換的時候，你是不是常覺得勞累、身體痠痛？除了該作運動，也注意一下
是不是缺少了維他命，找醫師作個血液檢查，注意飲食，攝取足夠的維他命，你就
可以恢復精神抖擻。

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無故疲勞—維他命Ｃ
醫學界對維他命Ｃ的了解，遠勝於其他的維他命，維他命Ｃ有助於膠原的生長，
對牙齒、骨骼或軟骨都有影響，也有助於傷口癒合。每人一天應該攝取六十至一
百毫克的維他命Ｃ，吸菸者則應吸收一百二十毫克。

維他命Ｃ含量最高的水果是彌猴桃，一天該吃一個半、一個橘子、一百三十克的
櫻桃、二十五克的檸檬、花菜、青椒及馬鈴薯。

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皮膚粗糙、眼球乾燥—維他命A
維他命Ａ或者存在天然食物中，如油脂食物，另一種形式則是類維他命Ａ，存在
於貝他胡蘿蔔素中。現代人油脂食物吃得愈來愈少，如果再缺乏蔬菜，維他命Ａ
的攝取量便容易缺乏，不足一天八百到九百微克的需要量。

如果你發現自己皮膚粗糙，眼睛無神，與與買一大堆保養品，不如每天吃兩塊乳
酪、四分之一個哈蜜瓜、一盤生紅蘿蔔沙拉、奶油、杏子、玉米、菠菜。

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情緒低潮懶洋洋—維他命Ｂ
維他命Ｂ是個大家族，目前已知的有Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３、Ｂ５、Ｂ６、Ｂ９、Ｂ
１０、Ｂ１１、Ｂ１２、Ｂ１３、Ｂ１５、Ｂ１７等等，人體最容易缺乏的是Ｂ
１、Ｂ６和Ｂ９。

維他命Ｂ群可使葡萄糖和蛋白質在細胞內轉換成能量。

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維他命Ｂ１
據統計，大約有百分之二十八的人缺乏維他命Ｂ１，尤其是服用避孕藥婦女，會
阻礙了Ｂ１的吸收。

我們每天需要量約為一‧三毫克，可經由三湯匙的燕麥、核桃、全麥麵包等來攝取。

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維他命Ｂ６
四分之一的婦女缺乏維他命Ｂ６，每天需求量應是兩毫克，可由玉米、水果、牛
奶和蔬菜中攝取。

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維他命Ｂ９
百分之六十的婦女缺乏維他命Ｂ９，因而易有疲倦、易怒等症狀，每天需要量三
百微克可由菠菜、白菜、四季豆、紅蘿葡、蘆荀等食物中取得。

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維他命Ｄ
都會居民冬天裡最容易缺乏維他命Ｄ，缺乏維他命Ｄ，就如同缺乏鈣。因為缺了
維他命Ｄ，鈣質便無法發揮作用，骨骼、牙齒是最大的受害者。人類每天的需求
量約為十至二十微克，每天十五分鐘曝曬陽光和ＸＸ，ＸＸ、ＸＸ、ＸＸＸ是最
佳的來源。

　維他命雖缺之不可，但是也不可服用過量，海斯伯格醫師認為，服用過量的維他
　命，就如同一天吃下三、四十個橘子，身體負荷不了。」如果有缺乏維他命症狀，
　千萬不可在超級市場自行購服，必須遵照醫師指示，按量服用。

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