10個節食減肥Q&A 突破瘦身瓶頸 - Android 台灣中文網

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2014-1-27 14:46 上傳

　　Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
　　A：再怎麼忙都不要少吃早餐!瘦不下來還可能胖更多!
　首先就要問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不
   下來啦!“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的
   一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓
   豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量!
　　Q2.下一餐或上一餐吃多少?
　　A：少吃這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然瘦不了!
　　記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在
   作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢!
   就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!
　　總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相!

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2014-1-27 14:46 上傳

　　Q3.少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?
　　A：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的;
   啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!
　　說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠
   奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是愛美網小編要告訴你的事實是，這些食物的熱
   量都真的很驚人!這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐要定時吃的重要性囉!可以避
   免吃下一些有的沒的高熱量食物。
　　Q4.其他兩餐你都吃些什麼?
　　A：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點。
　   檢查一下你的餐飲內容吧!特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕點、
   關東煮……等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外，
   這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡，就是這樣，
   所以你的身材總是比比人更容易胖起來喲!
　　不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均勻地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵喔!

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2014-1-27 14:46 上傳

　　Q5.每日的營養攝取均衡嗎?
　　A：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來。
　　想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康
   的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
　　所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下。鬧鬧記在心裡，訓練自己
   每天都能平均地攝取，才能健康均勻地變瘦變美!
　　五穀根莖類 3-6碗
　　奶類 1-2份
　　蛋豆魚肉類 4份
　　蔬菜3碟，水果類2個
　　油脂類 2-3湯匙
　　Q6.身體的基礎代謝率下降了?
　　A：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。
　　少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了。
　人體的熱量消耗有3個主要途徑：1是飲食，占10%，2是活動，占20%，3是基礎代謝率，
   占了60%-70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛
   苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際!多喝水、多運動、常泡澡、腳底按摩等，
   都是有效提高基礎代謝的方法。

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2014-1-27 14:46 上傳

　　Q7.一天的最後一餐習慣在睡前吃?
　　A：睡前3-4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉。
　　進食的時間也關係到身材的胖瘦哦!雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後
   一餐，吃飽飽就去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤
   積在身體裡啦!
　　睡前3-4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥
   肉咯!少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才能讓體重有效率的down下來!
　　Q8.少吃也少動了嗎?
　　A：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量是不變。
　　只利用節食來減肥，結果有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，
   但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來!
　　正確的減肥觀念本來就應該有計劃地飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦
   身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇複胖惡魔來纏身!

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