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2014-1-27 14:19 上傳
冬天一到，相信有一大部分的人都有一個共同的困擾：手腳冰涼，不管穿多少，
不管怎麼焐都不暖。冰冰的雙手，整天只能放在口袋裡，讓它稍微暖一下。
有時候跟別人握手都不好意思；冰涼的雙腳，每天晚上睡覺，即便伸到被窩裡了
也還是冰涼冰涼的，還要擔心著這冰涼的雙腳會不會碰到身邊已經熟睡的親人。
今天我們就教教大家幾個方法，讓你在這個冬天，不再是“冷冰冰”的。
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一、保持身體中心部分溫暖：
腹部受寒時，會影響全身的血液迴圈，手腳更容易冰冷。衣物要蓋過肚臍，在室
內時，腹部圍上圍巾、蓋小毯子，或利用懷爐讓腹部周圍暖和。
胃部保暖——可避免胃痛
冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，
這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉
等症狀，甚至加重病情。
即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。此時已進入初冬但尚未
供暖，室內溫度較低，因此一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質較弱
者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。
同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。
另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，
最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。
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小腹保暖——可避免宮寒痛經
經血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經的正常與否。中醫說，冬天最容易
寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入裡，就會導致“宮寒”，引起月經推遲、痛經等疾病。
而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛美的女性衣著單薄，只穿短裙、絲襪出門，
又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽，影響氣血運行，痛經則隨之而來。
若本身是虛寒體質，平日就怕冷，更經不起寒氣的侵襲，痛經的發作也往往更加劇烈。
有甚者還可能會引起關節炎、月經不調、不孕等嚴重後果的出現。
專家提醒：女性做好保暖工作很必要，特別是腹部保暖。冬天，特別是例假期間，
女性不要長坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據氣溫及時添加衣服，保證前心後背、
腰部、腹部等重要部位的溫暖。
穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山藥、
紅棗等補氣養血的食物。
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腰部保暖——可避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身，帶動下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發生腰肌
勞損、腰椎間盤突出等。
平時站立、行走、坐臥姿勢不正確，也容易使薄弱的腰肌發生勞損。這個時候，女性朋友
千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣鬱結，風濕痹痛
都會緊隨而來。
天氣轉涼後多吃些洋蔥、番茄、胡蘿蔔等食物可有效改善血液迴圈。出外一定要注意腰部保
暖，不要讓風吹著前胸和後背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會找上門來。
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腳部保暖——避免刺骨冰涼
俗話說“寒從腳生”，氣溫低時，女性的血液迴圈降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。
還有一些人的關節炎也開始復發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的症狀。
此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬鬆，不宜過緊。
吃黑木耳、洋蔥等食物有助於改善血液迴圈，降低血液黏度。根據身體情況，也可燉些魚湯、
紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。
每天泡腳後，用手指搓揉腳跟、腳掌、腳趾和腳背，睡覺時可先將腳抬高，可改善血液迴圈。
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二、多吃溫暖的陽性食物
可以幫助因寒冷的肢體放鬆，幫助血液流動順暢，消除疲勞。
1、含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、蘋果、
葡萄等。
2、紅茶、烏龍茶、日本煎茶：發酵過的茶比起未發酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、
咖啡則要少喝。
3、黑糖、糙米、全穀類：未精製的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。
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4、生薑、香辛料：生薑可以促進血液迴圈及新陳代謝，又具有發汗、驅寒的效果，可以說
是廚房裡的良藥。
就寢前可以將1小杯熱紅茶配上一小匙生薑末，加上適量黑糖飲用，迅速溫暖身體、進入好眠。
或將10片薑放入400㏄水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁(檸檬切片放入亦可)，
除瞭解消冰冷感，對著涼傷風也很有效。
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，
手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、
巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，
不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
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三、鍛煉肌肉：
肌肉能促使熱能產生，現代人運動不足，肌肉量減少，是冰冷症狀發生的原因之一。別因為怕
冷放棄運動，就算在室內也可以經常活動足部，增加足部肌肉力量，促進血液迴圈，例如：
1、轉動腳踝，向左向右畫圓圈，約2、3分鐘。
2、腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾反復用力張開、縮緊至少30下。
3、坐在椅子約三分之一處，背挺直，一腿先向前伸直，吐氣緩緩向前彎，感覺大腿內側肌肉
拉緊，氣吐盡後回復原狀再換腳做。
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四、按摩穴位
1、揉搓湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓湧泉
穴100下，接著揉搓各腳趾100下。
中醫學認為，人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。東方虹
提醒尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。
2、揉搓勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，
再換另一隻手，交替進行。
3、按揉氣沖穴：氣沖穴位於大腿根裡側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，
一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
4、按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位於兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100餘次。