DIY瘦身飲食變白瘦美迎夏天 - Android 台灣中文網

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2014-1-27 14:00 上傳

　　春季到來，想不想配合一下這個季節自己製作美味的瘦身美食呢?同時提升下生
   活情調!還在為節食減肥苦惱的你，不要再糾結美食吃與不吃的問題啦，小編教
   你如何自己動手DIY屬於自己的春季減肥美食!減肥的同時，讓你充分
   享受瘦身美食之旅!
　　麵包燕麥粥。
　　做法：
　　1.一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶
　　2.一片烤麵包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。
　　功效：燕麥是最適合在早上喝的減肥美食了，不僅能有效的幫助清除腸道重那些多餘
   的廢物，還能有效的促使身體釋放出胰島素，幫助減肥的同時還能穩定睡眠品質。早上
   起床的時候，煮一碗燕麥粥，再加上少許的蜂蜜作為調味，不僅香甜美味，更能讓你
   輕鬆的瘦下來。黑麵包是用小麥穀蛋白做成的，含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，
   不僅有很強的飽腹感，而且還能有益腸道中的益生菌生長，是很好的減肥美食，
   既管飽又瘦身。

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2014-1-27 14:00 上傳

　　芸豆紅豆粥
　　做法：
　　1.把粳米和紅豆都清洗乾淨，一起放入鍋中，加入適量清水用中火開始慢慢熬煮。
　　2.等到鍋中的水直接沸騰之後，改用小火慢慢熬煮，這樣能夠讓水分完全融合在米粒中。
　　3.等到所有的水分都完全蒸發之後，加入芸豆，放入食鹽繼續攪拌，等到粥黏稠的
   時候關火即可。
　　功效：紅豆減肥這並不是一件什麼新鮮事兒，心都能夠迅速瓦解身體內的脂肪。而且
   芸豆能一直對於身體內的醣質食物的吸收，這也是碳水化合物的剋星。

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2014-1-27 14:00 上傳

　　綠色果蔬汁
　　上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。
　有時候你並不是真正的餓了，而只是因為身體細胞缺少水分了，亦或者是嘴饞，
   這時最好的選擇就是喝綠色的果蔬汁。當然，你也可以喝水，但顯然，果蔬汁更
   好喝而且更能幫助減肥。果蔬都富含纖維，能有效的潤腸通便，幫助排毒減肥，
   所以多喝一些果蔬汁吧，但記得一定要選擇新鮮現榨的。
　　進餐之前先喝杯茶。
　　減肥瘦身茶：薄荷檸檬冰爽茶
　　材料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜、冰塊。
　　做法：薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時，檸檬洗淨切片，將泡好的薄荷水
   倒入茶壺或水杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻，放入冰塊即可。

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2014-1-27 14:00 上傳

　　減肥瘦身茶：草莓山楂消脂茶
　　材料：草莓適量、山楂適量、冰糖適量。
　　做法：將山楂和清水倒入鍋中，水開後下入冰糖，至冰糖溶化即可關火，草莓沖洗乾
   淨後，用淡鹽水浸泡七八分鐘，瀝乾，草莓對半切開，放杯子裡，將煮好的山楂糖水
   倒入杯中，將草莓泡2-3分鐘即可飲用。
　　減肥瘦身茶：山楂烏梅減肥茶
　　材料：山楂1大匙、烏梅3顆。
　　做法：料置保溫杯中，滾水沖入後蓋上杯蓋燜10分鐘即可。

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2014-1-27 14:00 上傳

　　減肥瘦身茶：菊普山楂飲
　　材料：杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖適量。
　　做法：山楂沖洗乾淨和杭白菊、普洱、冰糖一起裝入紗布袋，加水2升浸泡約1小時後
   煮開。用大火煮開後轉小火繼續煮約15分鐘。
　　減肥瘦身茶：玫瑰蜂蜜茶
　　材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜1大勺、檸檬片1片、水550毫升。
　　做法：將水倒入鍋中煮沸，然後放入紅茶包，沖泡6分鐘。接著將玫瑰花分朵放入紅茶
   中攪拌，繼續用小火煮沸。最後倒入蜂蜜，關火拼加入檸檬片即可。
　　進餐前半小時也是不容忽視的黃金減肥時段，在餐前先喝一杯中藥茶，能讓你瘦得比別
   人都快。天方一草堂的清諧茶是以純藥材配成，茶中所含的生物素能有效促進代謝，並
   抑制體內脂肪生成，讓你越喝越瘦。所以在進餐之前先空腹喝一杯中藥茶吧。

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2014-1-27 14:00 上傳

　　降脂美味的午飯：南瓜米飯+涼拌蔬菜
　　原料：南瓜1個，粳米100克，雞肉50克。洋蔥20克，扁豆15克，胡蘿蔔15克，精鹽、
   醬油、沙拉油、料酒和雞精各適量。
　　製作方法：
　　(1)粳米淘洗乾淨，放到清水中浸泡2個小時左右，待其泡漲後撈出水
　　(2)洋蔥。扁豆和胡蘿蔔分別洗淨，切成小丁
　　(3)雞肉洗淨，切成小丁，放到碗中，加入適量的精鹽、醬油、沙拉油、料酒和雞精，
   拌勻後醃漬入味
　　(4)南瓜洗淨，從上往下三分一除切開，挖出瓜瓢，製作成南瓜盅
　　(5)鍋置火上，倒入少許沙拉油，油熱後放入洋蔥丁、扁豆丁和蘿蔔丁，翻炒均勻後放
   入雞肉，等待雞肉七分熟後放入粳米一起炒。直到米有些發硬
　　涼拌蔬菜
　學習熱愛這些綠色食品會幫助你在滿足口欲的同時，給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。
   每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營養和健康益處，但是，如果你需要一些變化，
   還可以嘗試放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐
   沙拉。如果有勇氣的話，可以試試生吃洋蔥。配上你喜歡的醬料，它可是個超級棒的健康食品。

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2014-1-27 14:00 上傳

　　馬鈴薯伴番茄牛肉菠菜湯當晚餐
　　不要訝異，馬鈴薯本來就是最有營養的天然瘦身食物，只是吃法對不對的關係而已。
   馬鈴薯本身是既不含脂肪也不含膽固醇的，而且熱量低，還有超強的餓飽腹感，煮熟
   或者是蒸熟了吃，能有效幫助減肥的。當然，油炸的例外。
　　番茄牛肉菠菜湯
　　原料：菠菜400克牛肉(瘦)200克，土豆(黃皮)100克，洋蔥(白皮)100克，胡蘿蔔50克，
   番茄醬100克，香油10克，醋5克，鹽5克，胡椒粉2克，花椒2克，辣椒油1克
　　製作方法：
　　(1)牛肉煮熟切片;蔥頭去皮，切絲; 雞蛋煮熟，去皮，豎切一半;
　　(2) 菠菜擇洗乾淨，切成2釐米長的段;土豆去皮，洗淨，切成塊; 胡蘿蔔去皮，洗淨，
   切成象眼片;
　　(3) 炒鍋內放入芝麻油，燒熱，放入蔥頭絲煸炒出香味;放胡蘿蔔片，加花椒粒燜至半熟;
　　(4)放上番茄醬，燜至油呈紅色時，製成湯碼; 湯鍋中放入雞湯，放入土豆塊，燜九成熟;
　　(5)加上燜好的湯碼，加醋、精鹽、胡椒粉、辣椒油，調好口味; 食用前5分鐘放入牛肉片、
   菠菜段，揀去花椒粒，煮開;出鍋，盛在碗中，每碗放半個煮熟的雞蛋，撒上芝麻油即可。
　　功效：此湯鹹酸利口，既能開胃，又具有較好的減肥效果。

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