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2014-1-25 18:26 上傳
歲末年初，想必有很多人在家中過著大吃特吃、舒服自在的“美好生活”吧，
有沒有發現自己體重悄悄“爬升”了呢？元旦時發誓“今年一定要減肥!” 但是
一月不到就敗下陣來的人也不少見吧。如果您不巧是這樣的女性，這裡有個
莫大的喜訊告訴您：“成為只要睡覺就能瘦的體質”並不只是個幻想!當然，
也不是 說只要多睡覺就可以。日本Peachy新聞網介紹了一種“睡覺就能減肥”
的神奇減肥法，接下來就讓日本醫生佐藤桂子來為您揭秘其要點吧!
睡的不對一月胖半公斤？
睡眠減肥法其實是利用了生長激素的作用。人在睡眠中分泌出的生長激素會
幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠
品質不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成。另外，睡眠不足的時候人體
內促進食欲的物質分泌也會增加。白天人體為抵抗疲勞困倦會想吃甜的和口味
重的食物，往往會導致吃得過多，也成為長胖的誘因。
睡眠減肥的“3 3 7”原則
睡眠減肥的目的不僅是變瘦，還是要健康、美麗地變瘦。為此要充分發揮生長
激素的作用、遵守下面的“3 3 7”原則。
(1)再晚也要3點前睡
人體最容易分泌出生長激素的時段是晚上22點到淩晨3點。同時，依據人體活
動週期，3點也是人最容易達到深度睡眠的時間。因此在這個時間段睡覺會睡得更香。
(2)最初的3小時聯合起來睡
生長激素在人體進入睡眠後的最初三小時集中分泌，之後的時段基本不再分泌。
為了讓自己一開始睡眠就能陷入酣睡狀態，睡覺之前先佈置好睡眠環境吧!
(3)每天共睡7小時
研究結果表明，與每天睡7到8小時的人比起來，睡5小時的人肥胖率達52%，
而4小時的竟高達73%。而睡得過多也同樣會導致肥胖率上升。即使工作再忙，
也要儘量每天睡夠7小時哦。
怎樣提升睡眠品質？每天都要注意的6項要點
就算再怎麼遵守“3 3 7”原則，如果睡眠品質不好的話全都沒意義了!為了獲得良
好的睡眠，每天睡覺的臥室的環境是很重要的。
(1)臥室和臥具要常保清潔
到處是灰的髒兮兮的臥室是沒辦法舒服酣睡的吧!每天一次，就算是用衛生紙輕輕
擦掉看得到的灰塵這樣程度的清掃也是好的，要防止房間裡落灰。不經意間一直
放著不管的枕套或床單之類的，也最好一周洗一次。
(2)調整好“床鋪的氣候”
“床鋪的氣候”是個聞所未聞的詞吧，這裡是指被子裡的溫度和濕度。要睡得好的話，
溫度以22-34度，濕度以40%-60%為宜。冷氣暖氣用的太過反而會妨礙入睡，
因此最好充分利用計時器，儘量在床鋪中調整好自己的體溫。
(3)臉的位置比地板高30釐米以上
空氣中的塵埃等會隨著時間的流逝而下沉，被認為空氣最污濁的地方在離地板高約
30釐米處。為了使睡眠時不至於呼吸到污濁的空氣，打地鋪睡覺的人最好用床墊等
來調整高度使自己的臉可以比地板高30釐米以上。無論怎樣也做不到的時候，請充
分發揮空氣淨化器的作用吧!
(4)在漆黑的房間裡睡覺
在明亮的環境裡誘導睡眠的“褪黑激素”的分泌會減少，故較難達到深度深眠。為了
避免這種結果，可以試著用遮光簾等打造漆黑的良好睡眠環境。
(5)小心電視電腦和手機
最近經常聽到的“藍光”是指筆記型電腦或智慧手機之類的螢幕發射出來的光線，
據稱會抑制褪黑色素的生成並妨礙睡眠。因此應在睡前2-3小時避免看筆記型電腦
及智慧手機的畫面，為接下來的酣睡掃清障礙。
(6)浴缸泡澡更快入眠
睡前好好泡個澡吧!泡澡能使人體表放熱，由此使內臟溫度下降，誘導人體睡眠。
理想狀態是睡前一小時在水溫約38-40度的暖呼呼的熱水中充分地 泡上至少10分鐘。
沒時間這麼做的人也可以在39-42度的熱水中將手或腳浸泡3分鐘，可以收到同樣的效果。
因為很方便就能做到，所以失眠時也推薦這個方法。
充分且優質的睡眠與減肥是息息相關的。就算沒法專門抽空減肥，如果在每天的睡眠中
就可以很容易瘦下來的話，不管減肥遇到多少挫折的人也可以堅持 下來吧？根據日本醫
生佐藤桂子的建議，目前，“身體健康帶來健康的容顏美”在選美皇后、職業模特們之間
也備註矚目。要注意調整生活、將健康為減肥的基礎， 越健康才能越輕鬆自然地求得夢
寐以求的美好體型。大家也不妨試試以上幾點，用優質充足的睡眠輕鬆換取美妙體型吧!
來源：環球網
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