自然分娩後陰道如何恢復緊致？ - Android 台灣中文網

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2014-1-25 15:18 上傳

   很多產後的新媽咪們(順產媽咪)會發現，生完小孩後陰道不再像孕前那樣緊致了，
   而是出現不同層次的陰道鬆弛。產後大部分的女性忙於照顧寶寶，往往忽略了這一
   問題。而這個問題不但會嚴重影響今後夫妻間的性生活而且對於女性健康也會產生
   很多的不利。陰道緊致可以讓夫妻的性生活更加和諧，一旦陰道發生鬆弛，男女雙
   方將難以達到性高潮，嚴重降低性福指數。女性的陰道本身具有自我清潔的能力，
   然而陰道鬆弛則讓這種自淨功能消失殆盡，陰道受到細菌的感染，很容易患上陰道
   炎症。更嚴重的是，卵巢會隨著陰道鬆弛而逐漸衰退，從而引發一些列的問題——
   經期紊亂、色斑、黑眼圈、皺紋等等。由陰道鬆弛引起的一些列女性問題是如此的
   恐怖，因此產後陰道恢復也變得異常重要。


　　產後陰道鬆弛的常見原因
　　產後陰道鬆弛的原因有很多，胎兒過大(頭部過大)，在自然分娩時造成了產傷;中期
   引產造成陰道損傷;數次分娩;產後缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥，不注意營養或者
   過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等。
　　自然分娩的媽媽，因為胎兒是經過陰道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10釐米，
   即分娩時陰道要擴張到10釐米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，
   陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。但儘管從陰道分娩胎
   兒的媽媽陰道發生了變化，會出現不同程度的陰道鬆弛現象。但並不代表自然分娩就
   是導致陰道鬆弛的罪魁禍首，因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，
   為寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。

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2014-1-25 15:14 上傳

　　產後陰道如何恢復緊致?
　　陰道緊致鍛煉：
　　平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，
   鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
　　做公車站立時，新媽媽也可以偷閒做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，
   使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
   運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
　　新媽媽仰臥在床上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，後收縮並夾緊
   陰道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反復多次。新媽媽收縮運動可以根據陰道的恢復
   情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著
   不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰道
   周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常做這一
   運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道儘早恢復緊致。
　　新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，
   雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，
   使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在
   10-15分鐘，每天1次。
　　新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;
   此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

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2014-1-25 15:14 上傳

　　深呼吸法：
　　每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，
   如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行
   上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐
   實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而愈了。

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