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2014-1-24 23:46 上傳
要想減掉肚子上的贅肉，成功瘦腹，最有效的方法無疑是練腹肌了。但是腹肌
可不容易練。怎樣瘦腹？下面編輯教你6個瘦腹妙招，簡單瘦腹，掌握這些方
法便可讓你快速告別水桶腰！
第一件事：不口渴也要喝水
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕
動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水準降低。咖啡等
飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠
咖啡和飲料來補充水分。
第二件事：燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注
意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，
多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，
有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。
第三件事：防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，
這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，
都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
第四件事：“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小
運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。
有 三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，
雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90 度。
利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反復15至20次或者身體平躺於
地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右 移，回歸原
位後再向左移。
覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
臀部高度應和脊椎成一條直線，反復2O次，每天可進行1-3組。
第五件事：不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。
推薦兩種減腹最好的茶。
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿並預防老年疾病。
荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次 沖泡的
茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還
有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃
燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多
引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第六件事：控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量
高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍
從口出在這裡也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些
魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙
拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
不過，這些瘦腹減肥妙招不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、
飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去，避免
反彈，鞏固奮鬥成果。
來源:家庭醫生線上
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