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2014-1-24 23:34 上傳
雖然女性有得天獨厚的優勢來“鴨子坐”，但如果你的腿部柔韌性不夠，也難以坐得
優美。“鴨子坐”坐姿主要考驗的是膝關節與胯關節的柔韌性，那麼如何提高這兩個
關節的柔韌性呢？美體編輯告訴你！
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柔韌鍛煉是為了提高跨骨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。膝關節的柔
韌主要發展腿部後面肌群的伸展性；發展屈膝能力主要發展腿部前面肌 群的伸展性。
胯關節的柔韌主要發展前後、左右開胯的能力。發展膝關節、胯關節柔韌，常結合
在一起練，稱為腿部柔韌練習。經常採用的練習有主動或被動的壓 腿、踢腿、擺腿
、劈腿等。
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柔韌鍛煉TIPS：
1 要充分做好準備活動。在訓練之前應先進行跑步或跳繩熱身，待身體發熱到一定
程度後在進行柔韌訓練。
2 多做動力拉伸練習。不斷變換方式，讓其得到全面發展。
3 要踢腿與壓腿並進。在壓完腿後進行正踢腿、側踢腿、斜踢腿、裡合腿、外擺腿
練習，使之柔、韌兼備。
4 當自己無法完成一些拉伸動作時，應讓夥伴或教練對你進行幫助。即施壓。但不
要去與外力抗衡，否則就毫無作用可言。
5 全身心投入訓練，不要敷衍了事。
6 持之以恆。每天堅持訓練，不要為自己找藉口不練，哪怕10--15分鐘也要壓一壓。
來源：onlylady
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