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腰部減脂運動
Step1：提前準備好一條毛巾，這是毛巾操中得必備工具。
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Step2：自然站立，左腿向前邁一步，上半身挺直，兩手各握住毛巾的一端，
彎曲手肘呈90度，夾緊腰部，將毛巾墊在腰部繃緊。
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Step3：將身體向左轉，同時左手向前拉出毛巾，右手肘向後，
毛巾要保持與腰部緊貼。
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Step4：將身體向右轉，同時右手向前拉出毛巾，左手肘向後，
這樣一左一右為1次，練習運動20次。
Step5：自然站立，兩手向上伸展，各執毛巾的一段，收緊腹部，
挺直腰背。
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Step6：微微彎曲軀幹，將身體向左側傾斜，右手臂也要向左邊
傾斜，使毛巾要呈“一”字形。
Step7：將身體向右側傾斜，左手臂向右側傾斜，腿部不能彎曲。
一左一右為一次， 反復練習20次。
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Step8：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手拉緊毛巾高舉過頭，
左腿往左側邁開，身體向左側傾斜，堅持5秒鐘。
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Step9：身體還原，抬起右腿向右側邁開，身體向右側傾斜，
堅持5秒鐘，這樣一左一右為 1次，反復練習20次。
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按摩是促進人體新陳代謝、加速血液迴圈、消除身體脂肪和浮腫的有效方法之一。不過，
按摩也有訣竅，下面就推薦一套腰腹按摩減肥小動作，讓你在瘦腰腹的同時，身體曲線也
會變得更窈窕。
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腰腹按摩法
Step1：在腰腹處塗抹按摩精油或者按摩霜，以加快身體血液迴圈，將雙手在腰
部以及腹部反復輕搓，讓肌肉放鬆和預熱。
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Step2：雙手交替，從腰圍下不開始向腹部推進，反復推進15次左右。
再沿此方向有節奏地輕拍。
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Step3：將雙手交疊在腹部，以畫圈的方式從左至右的按摩腹部，一左
一右為1次，連續畫圈按摩5次。
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Step4：雙手叉腰，挺直腰背，兩手掌根抵住臀部上方，以畫圈的
方式推壓至腰部，按摩5次。
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Step5：將雙手抵在尾椎骨處，利用指腹的力量，環形按摩至腰間，
直至腰部出現發熱感。