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2014-1-24 14:08 上傳
常聽人說累的腰都要斷了。腰酸背疼是很多辦公女性忙碌了一天后的切身感受，
但是對於做行政工作的OL而言，勞動強度真的有這麼大嗎？腰痛很可能是身體
出現了疾病的徵兆，不可不防。
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女性腰痛的5個常見原因
1、寒濕性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，
陰雨天加重。
2、血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也
比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。
3、腎虛性腰痛
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。
勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經，腰疼往往是
腎出了毛病。
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4、盆腔炎腰痛
盆腔炎引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和
宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、
白帶增多等。
5、懷孕生育後的腰痛
女性每月月經失血過多，同時懷孕、生育都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工
流產的女性比較容易出現此類腰痛。
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女性如何保養腰部
1、腰部鍛煉
腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以
常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
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2、擴胸運動
對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及
向後仰腰、向上牽拉等。
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3、腰部保暖
四季保暖女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，
以免腰部受寒。
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4、飲食調理
女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、
核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，
腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
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5、選好床墊
床墊厚度適中腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充
分休息。同時穿高跟鞋也會增加腰部的負擔，建議平時多穿平底鞋。
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如何快速緩解腰痛？
1、抱腿操
仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做
另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
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2、起坐操
仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少
腹部脂肪的作用。
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3、滾腰操
仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰臥位，以熱濕
毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，
然後再分別在腰兩側各約10分鐘。尤適用於經期腰痛。
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飲食調節 強腰止痛
1、豆蔻奶汁
將芹菜、青蔥切成細絲，與四杯優酪乳或奶酒混合，並加些豆蔻肉末和適量的鹽，充分攪
拌後放入冷藏室。每天清晨服用半杯（20-30克）。
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2、芹菜蛋羹
將芹菜300克少洗淨，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許麵粉和1杯濃肉湯，再加
入1個蛋黃，熱飲最好。
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3、蘿蔔牛奶
取胡蘿蔔兩根，切成細線，與冷牛奶（加熱過的）150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，
分3次服用，連續一周最為有效。