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2014-1-21 15:46 上傳
全球每年約有120萬婦女被確診患乳腺癌，我國約有80%的成年女性患有不同
程度的乳腺疾病。一項最新調查結果顯示，乳癌(含乳腺癌)已經成為台灣女性僅次於
肺癌而排名第二的癌症.對女性威脅最大的惡性腫瘤，死亡率占女性腫瘤的第一位。
壓力大、抽煙喝酒、晚睡晚起、缺乏足夠運動、使用含雌激素的補品化妝品、
晚育以及生育後不哺乳等因素，讓職業女性（如教師、辦公族、企業家）成為
乳腺癌高發人群，她們得癌的比例約占女性乳腺癌患者的40%。
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乳房保健的4大禁忌：
一、情緒壞，易得乳腺病
門診時，經常聽到女性朋友這樣抱怨，“最近心情很不好，煩死我了”。這個時
候我總是要告訴她們，壞心情和乳腺病就像遠房親戚，稍不注意就會走得很近。
都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處於應激緊張狀態，導致情緒上的
不穩定，從而影響激素水準和內分泌情況，長時間的抑鬱更是如此。
而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纖維腺瘤，甚至是乳腺癌不但與這些因素有關，
而且復發率較高。
因此，女性朋友要學會調節不良情緒，並培養快樂輕鬆的生活方式，開懷大笑、
與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負。
平時多到戶外接觸陽光，回歸大自然有益身心健康。遇到不愉快的事情，深呼吸，
聽音樂或者找人傾訴，都可以使不良情緒化解，避免在體內鬱積，成為誘發乳腺
疾病的隱憂。
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二、香皂清潔乳房當心疾病纏身
有的女性洗澡的時候，喜歡用香皂沐浴露去清潔乳房。這並不是什麼好習慣，
專家指出使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層
細胞，促使細胞分裂增生。
如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，
這種腫脹就是由於乳房局部過分乾燥、粘結及細胞脫落引起的。
若每晚重複使用香皂等清潔物品，則易鹼化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新
覆蓋上保護層，並要恢復其酸化環境，則需要花費一定時間。
香皂在不斷地使皮膚表面鹼化的同時，還促進皮膚上鹼性菌叢增生，更使得乳房局
部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。
清洗乳房的時候一定不能太隨意，想要給乳房最好的呵護，在清洗乳房的時候就要注意，
不要用刺激性太強的乳液，最好就是用清水清洗乳房啦。
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三、乳腺癌與穿胸罩無關，與穿胸罩不正確有關
網上一度流傳穿胸罩會導致乳腺癌，對此，專家認為，乳腺癌的致病因素有很多，
與穿文胸無關，但與所穿的胸罩不合適有關，即與胸罩類型、面料和穿戴時間有關。
專家提醒：特別要注意不要趴著睡，胸部受到長時間的過度擠壓會影響局部血液迴圈，
導致乳腺增生或乳腺纖維瘤。
1、根據自己的胸形選擇類型恰當的胸罩；
2、在材質上，一定要選用柔軟、面料透氣、吸水性強的棉質胸罩，並做到定期更換；
3、根據不同場合的不同需求也應有所區別，如在工作或必要的社交場合時，可以穿調
整型胸罩，但不宜長時間穿著；在運動時，儘量換成運動型文胸；在家居生活中，
可以穿寬鬆型的胸罩，能不穿時就不穿；
4、在躺下睡覺時，不要穿胸罩。
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四、單身不利乳房健康
統計發現，單身女性發生乳腺癌的危險為已婚者的2倍，丁克族以及頭胎生育在30歲
以上等不利因素也會影響乳房健康。
首先，和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復
力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過受孕激素控制，不會出現乳腺增生。
另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。生兒育
女也有利乳腺，女性分娩後堅持母乳餵養，能保持乳腺通暢。若極少哺乳或從未哺乳，
就容易導致乳房積乳，從而增加患乳腺癌的危險。
所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點結束單身生活吧。婚後，也不要隨意延遲生
育的時間，及早生下寶寶並母乳餵養，甚至與孩子的相處、共同成長都可以促進女性
心理健康，進而對乳腺產生健康影響。
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定期做好乳房自檢
女性朋友平時要行端坐正，挺胸、抬頭、收腹、直膝；根據自己乳房的情況選擇質地柔軟、
大小合適的乳罩；注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部；定期對乳房實施
自我檢查。
應該每月乳房自檢一次，最好在每個月的同一時間，宜選擇月經後5~7天，此時雌激素
對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。
30歲以上的女性應當每月自查一次，有高危因素的患者自我檢查的年齡應當提前。
自查一：一手以指腹自乳頭順時針按壓並環狀螺旋滑動，逐步向外做三四圈完畢，換另一側
自查二：平躺，左肩下放一枕頭，將左臂彎曲置於枕頭下，右手做自查一動作，再換另一側
自查三：檢查腋下淋巴有無腫大，再用拇指和食指擠壓乳頭，看有無異常分泌物。一旦發現
乳腺的異常改變(如外形改變、皮膚改變、質地改變、乳腺腫塊、乳頭回縮、乳頭溢液等)，
就應及時到正規醫院就診，排除患乳腺癌的可能性。
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保護乳房少吃高脂食物
由於高脂肪飲食可以改變機體的內分泌環境，加強或延長雌激素對乳腺上皮細胞的刺激，
因而增加了罹患乳腺疾病的危險性。
此外，高脂飲食易導致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關，肥胖者乳腺癌等癌症的發生率比
非肥胖者高3.45倍。
脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加，多餘的雌激素被脂化後貯存於脂肪組織內，並不
斷地釋放進入血液，會對乳腺組織產生刺激，久而久之，易引起乳腺病。
因此，要遠離乳腺疾病，就要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，
多吃魚，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激。
還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺囊性增生。洋速食、動物內臟、
牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱飲食也應控制。
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6個乳房保健方 遠離乳腺疾病
1、文胸不要過緊，每天佩戴不要超過10個小時。
2、改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和
水果類，多吃粗糧。黑豆黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3、生活要有規律、勞逸結合，保持性生活和諧。可調節內分泌失調，保持大便通暢會減
輕乳腺脹痛。
4、自我檢查和定期複查。
5、多運動，防止肥胖提高免疫力。
6、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素餵養的雞、牛肉。
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