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俗話說，女人三十豆腐渣。30歲是女人一生中的重要分嶺階段，此時事業、
婚姻都已穩定，而身體卻在慢慢走向衰老，皮膚鬆弛、皺紋滋生...不想30歲
的自己人老珠黃，現在就要做好保養工作。只要養成下面這些好習慣，就可
以排毒養顏抗老都無憂。
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1.經常喝水
女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上
一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水
有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。
洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
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2.小心輻射
現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。
千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性
的皮膚及精神狀況。
記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時
地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不
要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
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3.愛上做運動
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二
天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這
麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，
少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。
所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去
走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！
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4.注意選擇適合自己的護膚品
現在來清點一下，你的梳粧檯上有多少護膚品，多少化妝品？小編希望你知道，護膚
永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。
要儘早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品，
那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下藥吧！
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5.按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳
代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑
眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。
所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半
之前，而且要睡足八小時哦！
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6.關注體型
一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，
這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關注自己的體型變化，不單單是
關注苗條與否，更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。
這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發福，晚"節"不保了！
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7.久坐無益
不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子
不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。
再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半
身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。
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8.卸妝要認真
現在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之後，有些人連妝也來不及卸，回到家裡
倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙
細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顏。
所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，
不僅可保持皮膚潤澤，還有助於早入夢鄉。
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9.早餐吃得好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習慣了不吃早餐？習慣了在公司
樓下的流動攤檔馬上一點什麼邊走邊吃？早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提
供一早上的精力與活力。
長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃
度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到 胃酸腐蝕。
早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一
個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
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10.飲食多元化
我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多
我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。
天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單
一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。
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11.愛清潔、勤換洗
一個好女人就應該是愛清潔愛整理的女人。平時要勤換洗衣物，勤打掃衛生。特別是日
常中哎用的枕頭套、被單是最容易堆積死細胞、蟎蟲、灰塵、頭皮屑等髒東西的地方，
而且睡眠長時間接觸臉部肌膚，更易使細菌滋生、繁衍。
所以所以最好保持每日換洗枕巾的好習慣。再者，貼身的內衣也要常換洗常更換。不要
晾在陰涼的地方。
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12.笑口常開，敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態度，更是一種養生方法。
平時遇到不開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不了的事情。
學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦！
這樣可不是人見人愛的面容啊！
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13.睡覺的健康秘笈
睡覺對女性有好處上面已經講過了，但是睡覺也有一定的學問與講究。例如，有人喜歡
戴著手錶、首飾睡覺。這不僅會縮短手錶的使用壽命，也會使血液迴圈不暢。
而且不要俯睡與長期側著一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機體的運作。也不要對著
空調的風口睡，那樣對呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺一定要保暖得當。
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14.注意保暖
熟話說，女人要熱養，男人要冷養。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及
關節。特別是在現在這樣的寒冬時節，女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子，要特別注意
下半身的保暖。
經常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對於血脈的通絡與血氣的
行走很有幫助。
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15.補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性
每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
含鈣的食物
牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一
些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣
來說，服用後益處更大。
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16.補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、
排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
菌類(乾)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到
少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
堅果：[/color3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、
榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹乾、櫻桃、酸棗、黑棗、
大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
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17.補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂
所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
富含葉酸的5 類食物
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、
豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、
石榴、葡萄、奇異果、草莓、梨等。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類：食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。