1.jpg (45.12 KB, 下載次數: 3)
2014-1-18 17:45 上傳
“一戒”心事
名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什麼煩心事。但調查表明，肥胖
人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑
鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱
乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根 本性的行為模
式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量
就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人 也變得很憔悴，甚至導
致抑鬱症。
你現在可以做的：
重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。
當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸
平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
2.jpg (29.13 KB, 下載次數: 5)
2014-1-18 17:45 上傳
“二戒”盲目
名詞解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是
一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，
典型的“肥急亂投醫”？
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的
因素，這樣減去的大多也只是水分；“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新
陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的：
根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。
3.jpg (28.81 KB, 下載次數: 3)
2014-1-18 17:45 上傳
“三戒”貪吃
名詞解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”後，如果你還在為解饞，
滿足口腹之欲，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自
己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為
了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的：
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥；不要加餐，不要吃自助。
4.jpg (30.82 KB, 下載次數: 4)
2014-1-18 17:45 上傳
“四戒”靜止
名詞解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候
更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時 間去代謝熱量。當食物進
入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，
比如飯後散步，適當健身等。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。
但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，
針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不
要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！
你現在可以做的：
1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，
但不建議大量進餐。
3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。
5.jpg (37.18 KB, 下載次數: 5)
2014-1-18 17:45 上傳
“五戒”寒
名詞解釋：這裡的“寒”並不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心
的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要保護它
們——人體有時就是這麼精妙。
你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很
肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總 顯得壯壯的。那是因為脂
肪天生有“禦寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋
上層被子。
“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性
的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼 的。因為腸胃在不斷地加速運動，
無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的
道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱 性食物，比如五穀類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳
酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易
消化和吸收， 晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”並不利於減肥，
也不建議飯後水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。
你現在可以做的：
1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液迴圈。
2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如薰蒸、艾灸等。
名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活
的不良習慣容易導致虛胖。
通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。
而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分
泌失調的“誘因”。
6.jpg (45.7 KB, 下載次數: 3)
2014-1-18 17:45 上傳
“六戒”不規律
名詞解釋：對於生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，
也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。
減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的後期。人們最喜歡療程
性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總 是讓自己不免欣欣然，
也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游
離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二 是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系
統沒有規律，那這個肥還是等於白減。”最後一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然
地暴飲暴食一般不會反彈。
你現在可以做的：
1、給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘
小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。
7.jpg (22.04 KB, 下載次數: 5)
2014-1-18 17:45 上傳
“七戒”半途而廢
名詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減
出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然後從此可以吃老本，
那麼你一定會失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那麼它肯定會給你驚喜。
經常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內減了20斤，後來不控制自己的飲食、生活，
短時間內又長了30斤，然後再次決定“誓死”要減40斤，事實上，如果不“端正”自己的生
活，減肥只能是反反復複，無窮盡也。
並且，反復減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫
力下降。儘管尚未找出具體原因，但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、
感染和早期癌細胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體裡徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，
你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！
你現在可以做的：
準備一隻手環和一本記錄本。戴上手環，對照“七戒”開始全新的生活，可以將生活細節
記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一隻手上。以此
類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
8.jpg (28.53 KB, 下載次數: 5)
2014-1-18 17:45 上傳
“八戒”毒
名詞解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫
角度講，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、
垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，
會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞
使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、
手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的
演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”
進行更好的調節。
你現在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、
促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理 的芳香精油等；敲帶脈
(在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰
部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當 然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年
老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到
小腹，每天早上起床時要推一 次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。
愛美網
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |