脂肪肝out！教你算每日熱量公式 - Android 台灣中文網

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2014-1-16 18:12 上傳

肥胖是形成脂肪肝的原因之一，但並不代表瘦子就沒有脂肪肝的健康困擾。
擺脫酒精性脂肪肝　戒酒是王道
台中光田醫院營養室營養師蔡慧君表示，脂肪肝的形成原因可略分為「酒精性」和
「非酒精性」。習慣性過度飲酒的人，會因酒精造成肝細胞變性和壞死，造成脂肪
囤積肝臟，形成酒精性脂肪肝。正常情況下，罹患酒精性脂肪肝的人，只要戒除酒
精性飲品，就能預防甚至消除「肝包油」的症狀。
「非酒精性脂肪肝」則是排除酒精以外所形成的脂肪肝，初期症狀不明顯，患者多
因右上腹部腫脹、肝腫大、疲勞、黃疸等症狀接受健康檢查，發現肝功能指數
（GOT、GPT）異常才驚覺脂肪肝的存在。

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2014-1-16 18:12 上傳

飲食消除脂肪肝　每日攝取熱量這樣算
國人受到飲食西化和肥胖盛行率升高的影響，非酒精性脂肪肝患者的比例不斷攀升，
長期忽視不管，可能造成肝臟代謝異常，導致肝發炎、肝硬化甚至肝衰竭等疾病。
對此，營養師建議民眾趁早建立良好的飲食、運動和體重管理等習慣，才能讓肝臟
恢復擺脫油膩膩脂肪的糾纏，替人體扮演稱職的代謝和解毒角色。

蔡慧君營養師表示，對付脂肪肝，減重、運動和飲食控制是不可疏忽的三要素。
根據身高和體重的個人差異，每個成人的每日所需熱量也有不同。蔡慧君營養師建議，
BMI（身高體重指數、理想體重）超過18.5、未滿24的正常體型者，一日的熱量總攝
取值為每公斤體重乘以30大卡，若是60公斤的成年人，每日攝取總熱量不可超過1800大卡。
肥胖與身體新陳代謝異常有關，也會增加脂肪肝的發生機率，因此每日更需對吃下肚的
熱量斤斤計較。BMI達24以上的「過重」者，每日熱量總攝取量為每公斤體重乘以25大卡。
BMI超過27以上者，熱量攝取限制更嚴格，照理應為每公斤體重乘以21大卡計算，
但如此卻仍有吃太多的問題，建議改以「調整體重」搭配活動力做複雜性計算。

★調整體重＝（實際體重－理想體重）x0.25＋理想體重
• 每日飲食熱量計算：
1. 實際體重：每公斤體重x21大卡。
2. 調整體重：每公斤體重x25大卡。
舉例：BMI超過27的男子，實際體重為100公斤，對應BMI的體想體重為60公斤，
依上述公式計算出的調整體重為70公斤，分別再以實際體重和調整體重計算的每日
攝取熱量建議為2100大卡和1750大卡。基於肥胖者應減少熱量攝取的原則，最後
應採用調整體重的計算標準，每天攝取熱量以1750 大卡為限。

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