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2014-1-15 01:39 上傳
當你清晨醒來你會覺得全身充滿了能量。如果你渴望從清晨的鍛煉中得到大量的益處，
比如促進血液循環，提高能量水準，提高基礎代謝功能。但是你卻沒有足夠的時間和
精力去健身房或者外出運動，不要放棄，現在就教你一套10分鐘的減肥操。
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2014-1-15 01:39 上傳
這是一個實用的計畫——10分鐘起床力量迴圈減肥訓練，使你可以在清晨醒來第一時
間在家中就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，這種不休息的7個迴圈練習將會提高
你的新陳代謝，疏通血管並且提供更多的能量，以幫助你迎接新一天的挑戰。
用最短的時間做出承諾，不要再以“哇哦，外面好冷”為藉口，如果你想要甚至你可以
光著身子或者穿著你的睡衣進行鍛煉。
這個訓練相當於一杯咖啡，並且它是免費的——不需要健身房或者設備，需要的只是
地毯、毛巾、瑜伽墊。
注意：所有的練習都要在規定的時間裡完成。
如果你不能完成的完成一組練習，你能做多少個就做多少。
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2014-1-15 01:40 上傳
練習1——跳躍擊掌
次數：60次
主要目標：有氧
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練習2——自行車卷腹
時間：45秒
主要目標：腹肌(腹外斜肌，腹直肌)
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練習3——Burpees
次數：20次
主要目標：胸肌，腿部
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練習4——平板支撐
時間：60秒
主要目標：腹肌(腹橫肌)
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2014-1-15 01:45 上傳
練習5——側向平板抬起
次數：每邊20個
主要目標：腹肌(腹外斜肌)
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練習6——登山
時間：30秒
主要目標：有氧，腿部，腹肌
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練習7——V型卷腹
次數：15次
主要目標：腹肌(下腹)
起床運動前喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前
晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大 杯水，有助於快速
排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000毫升的水，才能維持體內正常
運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含 鈣、鎂等礦物質，既沒有熱
量困擾，又能有效補充營養，也是不錯的選擇。
每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，
消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。
來源：愛美網
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