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預備動作
采跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，
雙手與地面垂直以掌貼地。
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Step1
腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。
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Step2
腳掌貼地，膝蓋離地並雙腿站直，手臂與雙腿約跟地面呈45度角，
讓身體變成一個ㄇ字型。
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Step3
上半身維持不變，右腳尖撐地2秒後放下，換左腳尖踮地2秒後放下，
如此左右腳交替約10次。
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Step4
雙掌貼地，手臂垂直於地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒
後換左腳，交替約10次。