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潤滑素
“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，
建議每週吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖
維多的菜肴。
滋潤素
“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。
但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。
此外，多運動能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，
促使排便、通便。便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，
研究表 明，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等
疾病的元兇。不只是老年人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。便秘還能
嚴重妨礙人 的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防範便
秘帶給我們的困擾。
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便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的
一種表現。美國《科學雜誌》指出，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起
肝病、腎 髒病、高血壓等等疾病的元兇。更應該引起注意的是：不只是老年
人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。“腸麻痹就會引起腦麻痹!” 便秘
還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以，為了遠
離便秘帶給我們的困擾，請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素。
西梅汁
研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，
使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防
便秘。很 多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對
原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，
是任何其他食物所無 法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清
道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性
稱它為“苗條汁”。
便秘怎麼辦
怎麼樣解決便秘第一點
日常預防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便
正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。
1、飲食中必須有適量的纖維素;
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;
3、主食不要過於精細要適當吃些粗糧;
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4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動
加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。
6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣;
7、保持心情舒暢生活要有規律。
怎麼樣解決便秘第二點
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養成良好的排便習慣
對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，
養成一個良好的排便習慣。
怎麼樣解決便秘第三點
積極鍛煉身體
古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上齶，
守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，
又守靜咽數回，大腸自潤，行後功效。”對於年高體弱之人實為相宜。
便秘怎麼調理
改善便秘之一
飲食中必須有適量的纖維素。
PS：便秘，是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、
糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。上述症狀同時存在2種以上時，可診斷為
症 狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時間排便一次
(或每週<3次)即為便秘。對一組健康人調查結果表明，排便習慣多為每日
1~2次或1~2日1次(60%)，糞便多為成型或軟便;少數健康人的排便次數可達
1日3次(30%)，或3天1次(10%)，糞便半成型或呈臘腸樣硬 便。因此必須結
合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。
如超過6個月即為慢性便秘。
改善便秘之二
每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
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改善便秘之三
主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
改善便秘之四
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，
加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
改善便秘之五
進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車
等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。