夜間跑步減肥的7個訣竅 - Android 台灣中文網

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2014-1-9 21:28 上傳

   愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動，與其他運動不同，因為不用準備道具，
   所以可以很輕鬆地開始。最近穿著鮮豔慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被
   稱為“慢跑美人”。因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維
   持健康。其實只要更進一步地注意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。
   接下來愛美網就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家。
　　慢跑前你該明白
　　1、合理飲食
　　下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；
   跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，
   可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10
   分鐘左右會很有效果。
　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌
   力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

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　　跑步時需要注意的事
　　1、跑步節奏
　　跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經
   過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，
   挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、
   兩步一吸。

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2014-1-9 21:28 上傳

　　2、以可以邊說話的節奏跑步
　　並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很
   重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
　　3、跑20分鐘以上
　　開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會
   大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
　　慢跑後的保養知識
　　1、補充水和醣分
　　對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，
   但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失
   去跑步動力。

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