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2014-1-9 02:36 上傳
1、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一
種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助
於睡前放鬆的。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的
最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨
基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
大家都知道馬鈴薯能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發
睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶
中食用即可。
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4、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓
肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維
含量豐富，可以促進排便。
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2014-1-9 02:36 上傳
5.馬鈴薯
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作
用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂
蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，
效果會更佳。
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2014-1-9 02:40 上傳
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠
的又一妙招喔!
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，
搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那
轉化為複合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合
物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
中國青年網
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