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2014-1-8 19:53 上傳
微量元素對減肥這事而言，雖然不是傳說中主控你身材的“大boss”，但是也是一個
舉足輕重的因素。人體所需6大營養素之一是礦物質，而微量元素是礦物質的一種，
包括鐵、鈣、鎂、銅、鉻和鋅等共20幾種。
科學研究發現，而微量元素多寡對體重造成影響，即微量元素較低者，體重多偏高；
反之，微量元數充足者，體重也會較輕，因此控制人體微量元素含量，將能間接達
到控制體重目的。
一、微量元素減肥原理
為什麼微量元素也能幫助你減肥？因為人體需要的微量元素雖然不多，但沒有它絕
對不行——它能促進酵素活性，影響到酵素和激素運作，進而影響飲食行為，也就
是說當微量元素不足時，可能發生異常旺盛的食欲，造成你暴飲暴食變胖。
除此之外，微量元素和胖瘦的關聯性，還跟新陳代謝有著微妙關係，微量元素攝取
得剛好，新陳代謝能達到最旺盛，自然不可能胖。
而且針對不同的部位，有不一樣的微量元素發揮減肥作用哦！那麼，什麼樣的微量
元素適合豐胸、瘦腿+瘦臉、瘦腰腹、瘦手臂+瘦大腿和整體減重呢？而且，攝入微
量元素需要注意什麼問題呢？
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二、補充鋅元素豐胸，讓胸部挺而美
鋅元素是促進人體智力發育必不可少的元素，也是讓你變得更加有女人味的微量元素。
因為鋅能促進荷爾蒙的分泌，讓女性的胸部變得挺而美。因此，如果想要豐胸，補充
一些富含鋅元素的食物是必須的哦！
富含鋅元素的瘦身食物
那麼，什麼樣的食物，是富含鋅元素的？
1.生蠔(牡蠣)、扇貝、深海魚、海膽、蝦、八爪魚、墨魚等；
2.動物內臟、雞蛋、牛肉、豬肉、牛奶等動物性食物含鋅豐富而吸收率高，
3.粗糧、豆類、堅果等食物中也含有豐富鋅元素。
三、一大波鉀元素來襲，帶來美腿+巴掌臉
正如前面介紹所說的一樣，多吃香蕉就有可能讓你美腿修煉成功，同時還擁有巴掌臉！
因為常吃香蕉能為你帶來一大波鉀元素！鉀元素對體內的碳水化合 物儲存，即保護體
內的糖原十分重要，而且有助於肌肉的生長，幫你塑造更好的身體線條。
《美國臨床營養學》雜誌就曾發表過一個研究，顯示在飲食中補充適量的 鉀元素，
能夠讓你最大限度地保持肌肉的數目。尤其是腿部和臉部，會顯得更加緊致，有效地變瘦。
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富含鉀元素的減肥食物
鉀主要存在於蔬菜、馬鈴薯、硬殼類果實、水果和乾果之中。下面推薦的食品中，正好含有瘦
腿和瘦臉需要補充的4.7克的鉀。你可以根據下面推薦的食品單，合理安排你的瘦身食譜。
1.馬鈴薯：每個中等大小的馬鈴薯大概含有952毫克的鉀。
食用建議：馬鈴薯中三分之一的鉀的含量在馬鈴薯皮中，所以，想要達到比較好的補鉀的效果，
最好不要削皮。
2.菠菜：一盤炒熟的菠菜大概含有839毫克鉀，一盤生的菠菜大概含有167毫克鉀。
食用建議：最好用橄欖油和蒜末來炒菠菜；或者，可以直接將生的菠菜加到沙拉中。
3.香蕉：一個中等大小的香蕉大概含有269毫克的鉀。
食用建議：在家裡存一些冷凍的香蕉，和脫脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。
4.葡萄乾：四分之一杯的葡萄乾大概含有340毫克的鉀。
食用建議：可以直接把它撒在沙拉，麥片，或是粥中；或者，你在烤蛋糕之類的食品時，
直接加在麵糊中，再烤。
5.金槍魚：60克的金槍魚大概含有134毫克的鉀。
食用建議：在選擇金槍魚的罐頭的時候，儘量選擇那些歐米茄-3脂肪酸沒有流失的產品。
比較而言，用油泡的金槍魚罐頭就不如那些用鹽水泡 的罐頭。
6.香瓜：半個香瓜大概含有194毫克的鉀。
食用建議：直接切塊了吃；也可以將香瓜打碎做成香瓜醬，撒在沙拉上吃。
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四、做個苗條“鐵”娘子，瘦腰腹必備
要想通過微元素補充來瘦腰腹，你可以嘗試做個“鐵娘子”！女性通常體質偏寒，寒氣又最
愛堆積在腰腹部，形成難看的游泳圈。要想瘦腰腹，其實就是需要把腰腹部的溫度提上去，
增加血液回流。
而鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、
細胞色素及各種酶的合成，激發輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長發育
和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液迴圈，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
富含鐵的減肥食物
含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、
桂圓等也含有較多的鐵。
另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
除了瘦腰腹之外，每天每日攝入鐵15毫克，還能讓你可保持面色紅潤。
五、補充鈣元素，全身線條更優美
補充鈣元素，對於減肥來說意義很大。雖然看起來鈣跟骨頭有關，跟肉肉沒有關係，事實卻
並非如此！有科學研究表明，不服用含鈣補充劑的男性、女性 在10年中體重分別增長了11.6磅
及15.3磅，而每天服用鈣補充劑達到500毫克的人，體重增長僅分別為9.3磅和11.3磅。
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由此，科學家認為，這與維生素和礦物質參與機體代謝的調節有關聯。其中，鈣可影響體內
脂肪代謝，加速體內多餘脂肪的分解，讓你的脂肪比重減少，身材曲線更明朗。
富含鈣元素的瘦身美食
能説明修煉全身優美線條的鈣元素，主要在牛奶、乳製品、胡桃、穀物和硬殼果中含量豐富。
而海產類如海帶、紫菜、貝類、牡蠣(生蠔)、沙丁魚、蝦等，也是優質的鈣來源，
尤其是牡蠣(生蠔)，鈣含量豐富，肉質肥美爽滑，味道鮮美，營養豐富，脂肪含量極低。
而且牡蠣不僅富含鈣，還有鎂和硒元素，能加速新陳代謝，抗氧化養顏防衰老，所以牡蠣也
是冬天進補減肥的極佳食物。
六、減肥要用“硒”，瘦手臂+瘦大腿雙效
硒元素，也是減肥的重要微量元素，因為它是維持心臟正常功能的重要元素，對心臟肌體有
保護和修復的作用，能促進血液回流，讓大腿和手臂變瘦。人 體血中，硒的水準高的話，
能較好地清除體內的自由基，這種東西就是讓人變老的元兇之一。而且硒元素可以減少有害
物質沉積，加快血流速度，讓手臂和大腿的脂 肪加速分解。
富含硒元素的減肥美食
所以說減肥也要用“硒”才能開心，補充硒元素，不光減肥還幫你美容呢！那麼，什麼樣的美味
中富含硒元素呢？
1.富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類(如花生、瓜子)、玉米等。
2.而黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。
微量元素減肥注意事項
雖然微元素減肥的效果不錯，不過攝取微量元素減肥，也需要注意一些問題，保證你健康地變瘦，
而不是產生過猶不及的後果。下面這些問題，你可要留意了：
1.適量攝入微元素才健康
用微量元素減肥並不意味著可以隨意大量地攝入微元素，也要適度。因為一種微量元素攝入過多，
很容易導致其他的元素吸收不了，產生所謂的“拮抗作用”。因此減肥時也不必攝入太多，要適度。
2.不需要特意地補充，在日常食材中攝取即可
在上面所列的日常食材中，就有豐富的微量元素，不需要進行額外的微量元素飲品補充，只要每
天能吃點這些食物，就可以保證你的一天所需，發揮應有的減肥作用啦。
來源： 愛美網
作者: ElaineLiu 時間: 2014-1-8 20:26
生完兩個小孩以後~就覺得~~一切都回不去了~
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