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標題: 白菜燉豆腐 [打印本頁]
作者: ne0629 時間: 2014-1-7 23:11
標題: 白菜燉豆腐
大白菜：
大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，能治療便秘。大白菜味美清爽，開胃健脾，含有蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質，常食有助於增強機體免疫功能，對減肥健美也有幫助。
大白菜中的有效成分能降低人體膽固醇水平，增加血管彈性，常食可預防動脈粥樣硬化和某些心血管疾病。
凍豆腐：
豆腐的營養成分非常豐富。不論是凍豆腐還是鮮豆腐都富含大豆蛋白、大豆異黃酮、大豆磷脂、礦物質等大量營養素。
鮮豆腐含有豐富的水分，其中的水溶性營養素，比如礦物質、維生素等很容易隨著汁液的滲出而有所流失，反而不如凍豆腐好保存營養。而凍豆腐的水分主要以冰碴狀態存在，能及時鎖住鮮豆腐中的汁液，保留住其中的水溶性營養素。
米粉絲：
農糧署指出，純米米粉絲的營養成份，含有優良蛋白質、膳食纖維，具有低鈉零脂肪及好消化等特性，頗具營養價值的米食產品之一。
這三種食材對人體相當有益處；以下簡單介紹做法，材料及調味用量依個人口味斟酌調整。
食材：
大白菜、凍豆腐、米粉絲。
做法：
1、前置作業：凍豆腐從冰箱取出後解凍，最快的解凍方法是微波約三分鐘，解凍後擠乾水份切塊備用。
2、米粉絲事先用溫水泡20分鐘，大白菜洗淨切塊。
3、起鍋熱少許油，先爆香薑末，加入兩大碗水，放入白菜和凍豆腐塊一起用大火煮滾，轉小火燉10分鐘左右，用鹽、醬油、蘑菇精、少許白胡椒粉調味，最後放入泡好的米粉絲，滾上2分鐘後就可出鍋了。
提醒：
喜歡辣味的，還可以放些豆瓣醬或辣椒醬，冬天吃最好，冬天的白菜也是最好吃的！喜歡清淡的，就只用鹽和蘑菇精調調味即可。
