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2014-1-5 11:13 上傳
辣媽丁甯擁有寶貝3歲混血女兒，身材依舊窈窕，學習瑜伽已10年以上，
認為瑜伽除了雕塑身型，更能幫助紓壓，尤其學習以淨化呼吸法搭配瑜
伽動作，更讓心靈平靜安適。
丁寧認為瑜伽是運動中唯一教人要放鬆的運動，她說從前自己個性強硬，
凡事逼自己挑戰極限，舉凡拳擊有氧、跑步，任何能鍛煉身體的健身房
器材她都 做，認為“唯有堅強的體魄，才能面對殘忍的社會”，因此初學
瑜伽感到很痛苦，直到遇到瑜伽啟蒙導師王安妮(Tara)，接觸瑜伽的淨化
呼吸法，讓深受過 敏、氣喘之苦的她漸有改善。
丁寧說，淨化呼吸法為瑜伽重要環節，可讓能量集中人體中脈，在傳統的瑜伽理論中，
人體分三脈七輪，三脈分別是中脈，左脈和右脈，為人體三種力量，左脈掌管記憶、
情感，右脈掌管我們的思維、行動，中脈是能量中心，學習淨化呼吸法可練習刺激中脈，
幫助快速平靜下來。
【左右脈淨化呼吸法】
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Step1
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，
以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
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Step2
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，
再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，
以「左吸右吐，右吸左吐」口訣説明記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
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雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，
至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放鬆。
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Step1
雙腿盤坐，深吸氣後，雙手向身體兩側張開，頭部微抬，將胸部往前推，
感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。
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Step2
吐氣時雙手環抱於胸前，背部弓起使胸部內縮，下巴內縮靠近胸口。
步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌
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Step1
雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，
兩手自然垂放大腿兩側。
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2014-1-5 11:19 上傳
Step2
右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。