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2014-1-4 20:01 上傳
減肥真的要節食?減肥就與所有美味絕緣?答案當然是否定的啦!那麼應該如何既吃得美味有瘦得健康呢?
關鍵在於晚餐，因為晚上攝入的熱量對體重的影響很大。 小編要提醒減肥的各位一定不能不吃晚餐，
可以早點吃，吃些熱量低的食物對於減肥相當有利。今天小編就推薦2份美味的瘦身晚餐食譜，
輕鬆瘦身，趕緊一起來看 一下瘦身晚餐吧。
一、晚餐要早吃
有一種減肥的說法是過五不吃，就是說過了下午五點就什麼都不吃了。這也側面表明了晚餐是要早吃的。
而有關專家也提議大家早吃晚餐有利保健。在晚 餐食物裡，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，
有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後
4～5小時，若 晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，
不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久 之，逐漸擴大形成結石，
所以說吃飯晚了可能會結石噢!而且晚餐比較晚吃，很容易致肥，囤積脂肪，所以要儘量早點吃晚餐。
二、晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分
和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麵更有營養， 富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合
減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐儘量選擇容易消化，並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。
主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當的 粗糧不僅對減肥有力，還有助於控制食欲。副食上面
可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。
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2014-1-4 20:01 上傳
瘦身晚餐食譜：
辣炒洋蔥
材料：洋蔥三個(紅洋蔥，白洋蔥也可以)，油辣子，鹽，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉
做法：
1、洋蔥切條狀。
2、鍋裡放入油加熱至5成，放入洋蔥炒至5成熟。
3、加入油辣子，2~3勺(裡面有幹辣椒及紅油)，鹽，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。
4、炒至洋蔥變軟即可入盤。
米飯小菜
材料：竹筍，鹽，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋。
做法：
1、竹筍3支切絲，將切好的竹筍和海帶放進鍋，煮到開，關火。竹筍不要在水裡煮太久，老了不好吃。
2、把竹筍和海帶撈起來，瀝幹水，放碗裡。
3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最後加蔥。
晚餐減肥法非常簡單，也非常健康，想減肥又想健康的話，來試試吧!
來源：哈秀時尚網
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