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2013-12-29 23:46 上傳
沒有一個時尚女性不在意自己的身材，可是我們所追求的結果一定不能僅僅
局限於電子秤上數字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重，這種不健康的
減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材，所以，千萬別被有
些減肥過程中的數位迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的
最終目的。趕快擦亮雙眼，緊致健康才是真的美！
表現形式：真的瘦了好多呢!連高中時候的連身裙都可以輕鬆上身。
走到哪裡都會收納許多同性豔羨不已的眼神。但問題也隨之而來：
不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地就出現了肌膚鬆弛。最要命的是。
胸和屁股嚴重縮水，身體已經變成平板一塊。女人的線條也不見了。
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如果靠饑餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。
因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例
反而會上升。饑餓會造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，
人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。
脂肪並不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，
甚至還要彙聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性
顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢?皮膚和皮下脂肪就
會松松地掛在骨頭上，出現“走路大腿就晃蕩”、 “上臂自帶蝴蝶袖”、
“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線鬆懈變斜坡”等“肥而鬆”的
悲催狀態。飲食的縮減節可以實現體重減輕與脂肪減少，但是無法控制
身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性
的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經的前提條件。照你這個發展趨勢。
月經不調可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。
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在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標
經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人
脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，會發生什麼樣的事情呢?
結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，
這就是我們平時說的塑形——儘管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍
和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。
很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，
但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到“肥而松”的狀態當中。
其實，體重秤上的數字有什麼意義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?
減肥不就是為了美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥，才能達到這個目的，
才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達到了。
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在浴室裡，看一個25 歲的女子，再看一個45 歲的女子，後者如果保養得當，
也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發現，
兩個人的身體緊致程度有天壤之別。
隨著年齡的增長，“鬆垮”日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益
容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部鬆弛，更顯衰老，同時
還會讓 皺紋早生。所以30 歲之後的女子為了保持體形，更要加倍努力，
通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態，此時體重的具體
數字反而不是那麼重要了。一個臉頰飽滿而紅潤 的女子，一個雖然不骨
感但腰臀曲線優美的女子，難道不美麗嗎?
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真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加
健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，
只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單
有效的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身材。
運動一:俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，
然後呼氣，同時儘量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾
秒鐘，然後慢慢的放下來，休息幾秒鐘後再重複練習。這個動作能夠有效的加強
身體各處的肌肉，並且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二:平躺下來，把雙腿搭在牆上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置於腦後，
正常的呼吸。然後呼氣，慢慢的抬起上半身，儘量讓眼睛看到自己的腹部，然後
再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能
讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
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運動三:俯臥在地面上，雙腿併攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，
保持這個姿勢半分鐘。然後放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的
難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，
堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
運動四:站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，
然後慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之後放下 來，換另一條
腿來練習。之後再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身後動作完成。每天反復練習
十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五:跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。
保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方抬高，堅持幾秒鐘收回再 換左側練習。
這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，
塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。
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下面，還給你介紹9種食品，讓你吃出線條來。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，
又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。
印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，
能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合
物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用可使身體內高密度
脂蛋白質有相對增加趨勢。
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