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一、冬天減肥首先要堅定意志
根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，
這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂，
防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的
控制手法柔和許多了；
現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激淩的發胖幾率
是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；
現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗
700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊
減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持
自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計畫列得滿滿當當，
讓多餘的脂肪無處可藏。
二、冬天減肥要養成8個習慣
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1.少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則
的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，
會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對
營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，
吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，
保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該
攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，
不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5
公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
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3.早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。
養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。
萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上
打瞌睡才怪呢。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。
電子秤最大的優勢就是數字精准，精確到公斤後的小數點。限制你的
體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，
所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，
鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃
飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。
另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
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6.1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，
站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節
活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，
驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，
身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫
縮手縮腳的可憐樣子。
7.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用
來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地
空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當
麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、
背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、
酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300
到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強
的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
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1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環
更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身
就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。
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2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合
在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者
吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥
結果的成功與否。
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3、細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢
品嘗，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的
美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就
攝入過量，因此也就有4、助減肥了。
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4、晚上早刷牙
刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過後，
可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
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5、常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解
油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制
反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
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6、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你
不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，
不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康
又享受的減肥方法。
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7、把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但在冬天，肯定有很多
很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，
那麼，下面的建議，可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間。
整理一下小窩
在單位可以規整一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、
收拾收拾陽臺，如果你能夠在飯後搶著洗碗，其實也是減肥行動呢。
就餐去遠處
中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。
最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可順便逛逛街，
買些可人的小東東。
享受漫步時光
搬了新家，是不是很少去社區裡走走？晚餐後，領著寶寶去園林小徑
上散散步吧，或者是花園裡溜溜狗，呼吸呼吸新鮮空氣，
也許你會發現，社區的夜景真的很不錯。
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