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2013-12-28 17:32 上傳
每個人都想要潔淨健康的完美肌膚，雖然護膚保濕很重要，
你可以用一些護膚產品，也可以買一些化妝品。還有一些食物，
可以達到清潔皮膚，讓你容光煥發的效果。這些食物含有多種成分，
健康油脂，還有基本的營養素。下面來介紹10種“超能”食物。
1.鱷梨
鱷梨因為富含維生素B、尼克酸，廣泛應用於各大護膚產品，
能有效改善脆弱敏感肌膚。可以用鱷梨來做水果沙拉、鮮果奶昔，
或者直接食用，還可以與其他材 料一起做水果面膜，對肌膚整體
外觀都有很大的提升效果。
2.漿果類
漿果類水果富含肌膚所需的維生素C，從草莓到黑莓，維生素能
積累膠原纖維， 讓肌膚更顯年輕。漿果類水果還有大量的抗氧化劑，
能有效對抗肌膚發炎。可 以定期做漿果類奶昔，或者每天吃一些這
類水果，都能讓肌膚更加健康。
3.茅屋芝士
茅屋芝士又稱農夫芝士，是一種未經完全熟成的白色軟芝士。
脂肪含量比一般的芝士要低很多，只有2%~10%,十分健康。
富含硒和維生素E，可以幫助你抵抗自由基。較高含量的抗氧化劑，
會帶來健康的肌膚。還有報導稱，如果把它列入健康的飲食計畫，
還能達到一定的抗癌效果。
4.杏仁(堅果類)
因為杏仁含脂肪酸，能夠幫助維持細胞膜，排除身體毒素，
還能有效保持皮膚水分，讓皮膚看起來更加健康。另外，
杏仁中的健康的油脂和脂肪對保持心臟健康和維持健康的體重都
有很大效果。
5.馬鈴薯
一個烤馬鈴薯能滿足身體所需的銅，帶來健康膚色。大量的鋅和
維生素C能使肌膚產生更多的彈性蛋白，讓肌膚一整天年輕、健康、
有活力。
6.全麥食品
儘管穀物血糖指數較低會導致血糖上升，全麥食品含有很多的纖維素，
讓肌膚年輕、健康，能夠有效護膚，給肌膚帶來極大的好處。
7.亞麻籽
如果你不喜歡吃魚肉和其他富含歐米珈-3脂肪酸的食物，亞麻籽能
很好的解決這個問題。歐米珈-3脂肪酸能保持身體水分，稀釋油脂
含量，疏通毛孔，幫助預防和對抗粉刺。亞麻籽裡的健康油脂能帶
來健康膚色，打造你所追求的年輕 、健康肌膚。
8.優酪乳
高蛋白的優酪乳能塑造緊致而有彈性的肌膚，希臘優酪乳能含有一般
優酪乳兩倍多的蛋白質，還有大量的纖維素。定期喝優酪乳對肌膚有
很大好處，有不同口味的優酪乳，或者你可以在原味優酪乳中添加草莓、
蜂蜜等增加口感。
9.辣椒
有了綠色、黃色、橙色和紅色在餐盤裡，辣椒再來點綴一下無疑會讓
飯菜更加美味，它能有效對抗眼角的魚尾紋。類胡蘿蔔素能阻止皺紋
的產生，也能減少皺紋。如果定期食用，肌膚將更加健康完美。
10.芒果
芒果不但可口美味，也能有效改善整體肌色，保持肌膚健康。芒果中
所含的維生素A至少能滿足你一天中所需維生素A的80%，大量的抗
氧化劑也能有效抵抗自由基，趕走肌膚老化問題。另外，芒果是低
卡路里水果，多吃無妨。
當然，除了以上10種，你還可以在日常飲食中添加其他健康食品，
達到護膚和保持身體健康的目的從魚類，如富含歐米珈-3脂肪酸的
三文魚，到富含健康脂肪、能柔和肌膚的核桃等等，都是不錯的選擇。
可以根據你的飲食喜好，選擇不同的食物。不管你想尋求什麼樣的利處，
想達到什麼樣的肌膚外觀，這些食物不僅能有效改善肌膚，而且能讓身
體更加健康。快快把這些列入你的飲食計畫吧!健康完美肌膚等著你。
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