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2013-12-27 16:43 上傳
年末減肥應該注意些什麼？
1、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，
消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，
對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的
廢物毒素順利排出！
2、無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，
破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。
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3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些
溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，
補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
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4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大
心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，
在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣
帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢。
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5、年末減肥注意不能不減食量，要令卡路里攝入量降低
6、米飯要好好地吃
很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，
其實這種方法並沒有科學根據，因為碳水化合物本身就是人體
必須的營養素之一。
其實無論什麼食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量
是沒有問題的，也絕對不是導致你肥胖的根源。而且，比起麵食和麵包，
米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。
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7、生活以白天為主導
在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習慣，
甚至在晚上吃甜食的話，那麼就相當容易導致體內大量積聚了。
早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣，而人的代謝在早上最活躍，
所以早點起床，在白天充分活動起來，讓體內積聚趁此機會快點代謝掉，
就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣，
不妨先以早期15分鐘為目標，一點一點地提早起床的時間吧。
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8、吃喝前後微調整
早餐和午餐吃得好一點，儘量多攝入各種各樣的營養素，因為在早上我們
體內的消化和代謝機能很活躍，白天的活動也比較充足；而到了晚上，
就儘量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點，以調整全天的飲食平衡。
這可以說是飲食減肥的基本了。
可到了年末年初，飲食機會大大增多，而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行，
吃完飯後又到別的地方繼續喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，
此時飲食也需要作出調整。