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魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C
含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素
E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
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西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家
們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
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冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，
都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，
令肌膚柔嫩光滑。
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洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，
同時富含鋅。
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業。儘管人總是不能抵抗時間的流逝，
25歲開始就面對衰老的挑戰。如果能在日常生活中，輕輕鬆松的抗衰那豈不是
很美妙的事情，世界公認26種食物，讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。
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豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種
被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會
患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
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圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，
促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
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蘋果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
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胡蘿蔔
推薦理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。
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牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
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礦泉水
推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
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貝類
推薦理由：含有維生素B12有助於健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
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番茄
推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
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菠菜
推薦理由：不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、
可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足
的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、
先天性心臟病等疾病的概率。
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柳丁
推薦理由：防癌，一個中等大小的柳丁可以提供人一天所需的維生素C，
提高身體抵擋細菌侵害的能力。柳丁能清除體內對健康有害的自由基，
抑制腫瘤細胞的生長。
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麥芽
推薦理由：能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，
因此要把它撒在麥片或加在優酪乳中。近年來，科學家們通過研究探索，
推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。
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金槍魚
推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治濕疹，
緩解皮膚乾燥。
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草莓
推薦理由：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。
草莓可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。
同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。
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大豆
推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。
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優酪乳
推薦理由：優酪乳不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。
與普通牛奶相比，優酪乳脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，
這些元素都對人體大有裨益。
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香菜
推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，
有利於維持血糖含量並能防癌。
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巧克力
推薦理由：擁有快樂——巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中
的快樂中樞，使人變得快樂。護齒--脫礦化的結果是齲齒的形成，
而巧克力可以延緩這一過程的速度。
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馬鈴薯
推薦理由：護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。
消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
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蘑菇
推薦理由：營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、
蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高
的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比
一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
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雞蛋
推薦理由：增強記憶力， 美容，蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
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核桃
推薦理由：健腦，一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
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鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到
很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，
有奇特的緩解功效。
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奇異果：能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26％。
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龍眼肉：有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關係的腦B型單胺氧化活性。
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生薑：含薑辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素
的產生，其抗氧化作用比目前應用於食品的諸多抗氧化劑更為有效。
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番薯：含類似女性荷爾蒙的物質，對保持皮膚細膩，延緩衰老有一定作用。
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茄子：可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
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辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
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新鮮乳酪
推薦理由：搶救記憶力
明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，
不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，
它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。
由於乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。
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蜂蜜
推薦理由：淨化血液
對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用
深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體
細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，
這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。
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花生醬
推薦理由：永保青春
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化
功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳
能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬
的麵包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，
並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。