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2013-12-26 11:26 上傳
1、低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你
更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，
是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，
乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
2、蜂蜜
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，
燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸
能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，
從而排走體內毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。
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3、蔬菜
這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的
一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加你的
飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，
蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必擔心攝取過多的問題。
4、爆米花
是的，你不需要覺得驚奇，只需要記得不加鹽，用微波爐製成一道豐盛的
爆米花也可以成為一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纖維素，
可以使你變得更飽，減少你的饑餓感，那你就自然不會再想吃太多其他的食物了。
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5、番茄
番茄中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，
刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中
完成腸道排毒。而且，番茄中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。
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6、全穀物
吃豐富的全穀物食物可以幫助減掉腹部的贅肉,同時還可以減低患心臟病的風險。
下面是一些富含全穀物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。
食用全穀物能減低38%的C反應脂肪。所以，燕麥是個很好的宵夜食物哦!
7、堅果
堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素，
能增加你的飽腹感，防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維
含量列堅果當中的首位，它能有效地壓制饑餓感。
8、水
水是生命之源。合理飲水，可以助你保持苗條身材。很多時候，你感到饑餓
可能只是因為身體缺水所致。所以，在你想吃宵夜的時候，先喝一杯水，
然後等待10分鐘，如果你的肚子還餓的話，就選擇一些健康的食物來充饑吧。
9、火雞
火雞被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於饑餓狀態，有相當的
碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜進食適量的
薄薄的火雞切片，能大大增加你的飽腹感，還有利於提高你的睡眠品質。
健康tips：睡前一小時不宜再吃完宵。因為這些宵夜的熱量雖然都不高，
但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。
來源：秀美網
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