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2013-12-26 10:41 上傳
一、5個動作瘦全身
動作一：跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，
以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，
深呼吸，回位接著做。
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動作二：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，
手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，
保持10秒再反方向做。
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動作三：側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部
的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
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動作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，
反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持10秒再換方向。
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動作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，
感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能堅持跳完減肥操?
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，
一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離速食，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。
運動——杜絕蠻幹，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數。
行為——找一個運動夥伴，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。
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三、鍛煉時間
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，
一般一套堅持兩天，四套輪換跳，從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心得體會：
第1天：跳完肌肉在抖，上下樓梯都困難，胳膊和腿酸疼酸疼的，
這其實是正常現象，肌肉的乳酸在轉化，其實就是效果。
第7天：晚上睡的特別香，白天人也更有精神和活力了。在跳這組
操的時候，我會打嗝，感覺是腸胃內的濁氣被排了出來，舒暢。
第15天：好幾個同事都說我瘦了，其實體重並沒有減少，但是肉緊實了，
跳操減圍度，體重是慢慢下降的。
第30天：不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列，
和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得，相互鼓勵打氣。
第60天：雖然我也遇到瓶頸，體重紋絲不動，出汗也不如之前暢快，
但體重50公斤的事實告訴我，堅持就是勝利!
四、身體肌膚也不能忽略
1、沐浴乳的芳香能量
蘊含動人香氣的沐浴乳，能刺激腦神經釋放出荷爾蒙來調節情緒、思想，
從而喚醒身心活力，令運動之後的心情也能變得愉悅起來!當嗅覺與觸覺
的結合達到一種和諧的時候，身體肌膚自然會變得更美!
2、掌握最佳塗抹時機
運動時身體的新陳代謝加快，運動本身就能使身體內的脂肪球變小，
所以在運動前配合塗抹纖體產品，可以讓身體迅速吸收瘦身成分，
成果+1;運動之後血液迴圈變得更順暢，在洗完澡後身體還熱的時候
再用纖體產品配合按摩，可以讓新陳代謝變快，纖體效果更持久。
3、正確按摩效果翻倍
按摩時，請用整個手掌，而不是只用手指;雙手放輕鬆，從下向上、
從內向外，逆著地心引力的方向按摩，力道則可以稍微強勁些。
最好再配合拍打動作，有助於加速分解脂肪，使脂肪細胞縮小，
消除橘皮紋。
來源： 愛美網
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