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PART 1
這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持
身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕鬆地取得平衡時，
你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。
效果：
緊實大腿和小腿線條。消除下肢鬆弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能。
注意點：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。
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1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。
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2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳後跟向腳踝靠，即繃直腳背。
然後右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。
這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。
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3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。
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4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸
腹部肌肉，保持平衡。呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，
好像認真觀察東西一樣。換邊重複動作。
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PART 2
這個動作，可以放鬆硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪
多=身體冰冷，所以為了不給脂肪製造溫床，我們要通過有效
的放鬆來促進血液迴圈，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內
側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。
效果：
放鬆骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放鬆、
減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。
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1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
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2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，
捉住腳踝也可以。
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3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處於膝蓋的正上方，使小腿
和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。