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2013-12-22 14:02 上傳
收腹運動是每個減肥的女性都需要的，因為平坦的肚子是苗條身材的第一步。
下面是一些比較簡單的收腹運動，幫你輕鬆減肚子。但是要記住單單靠收腹
運動是不夠的，你還要配合全身的運動和健康的飲食才能夠永遠地減掉肚子
上的贅肉。
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1.支撐運動
開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。
收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下
的時候停止動作。
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2.側身支撐動作
開始時，身體側躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上。把身體抬起，
就像架起一座橋，用前手臂和一個膝蓋來支撐身體的重量。
保持這個動作到適當的時間，或是當你的髖部開始下降、你不能在保持橋的
形狀時停止。休息一下再重複10次，做十套動作，每套動作重複十遍。
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3.運動支撐動作
開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。
收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
抬起一隻手伸直到天花板，側轉身體，保持這個動作2秒鐘，然後把手放回
地面。換另一隻手重複這個動作。
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4.抬起身體和腿
背躺在地上，手和腿伸直。彎曲肩膀，同時抬起雙腿，讓手儘量與腿接近，
擠壓腹部。
保持這個動作3秒鐘，儘量使整體形狀呈“V”字型，只讓小部分的背部擠壓
地面。把身體放下恢復到開始的位置，然後重複這個動作。
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5.伸腿運動
背躺在地上，手伸直，彎曲雙腿，並把腿抬起了。讓腿向前伸直，保持1秒鐘，
然後彎曲膝蓋
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6.放腿運動
背躺在地上，兩腿舉起，把手放在兩側，如果你是初學者可以把手放在臀部下面。
呼氣的時候，慢慢地把兩隻腿都放下來，但不要接觸地面，腿要伸直。讓你腹
部的肌肉參與到整個運動過程中。再次抬起雙腿到開始的位置。