2013精選最棒的健康瘦身秘訣.jpg (26.1 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
混搭會更好
卡麥蓉狄亞（Cameron Diaz）的私人教練Teddy Bass是混合健身運動的忠實粉絲，所以他實際著手混搭幾種不同項目的訓練，並且改變卡麥蓉的健身行程。卡麥蓉不需要任何動機來逼迫自己進步，他說她幾乎不會說「不」！Teddy也發現混合健身運動可以打擊無聊，並且鍛鍊到不同部位的肌群，這樣就能達到像卡麥蓉一樣的精瘦身材。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣2.jpg (26.74 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
挖掘內在的力量
如果與瑜珈練習產生良好連結對妳來說有點困難，瑜珈老師Seane Corn要告訴妳，將「瑜珈是為了增加身體柔軟度」的概念暫時拋掉。有時設立肉體極限以外的目標更能幫助妳持續瑜珈練習。與其拼命做太陽式，不如專注在內心的每一個片刻，想像自己在治癒這個星球，或是某個妳關心的人。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣3.jpg (33.24 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
意志力需要鍛鍊
今年Kelly McGonigal博士為那些苦惱於意志力的人們燃起一線曙光，她說：「妳的內在體驗並不會決定你的選擇。」這對很多自認意志力薄弱的人來說是很大的福音。Kelly還認為意志力就像肌肉一樣，「妳必須去鍛鍊它，並且透過專心、警覺和接受悲傷情緒，你可以不斷地挑戰和練習意志力。」
2013精選最棒的健康瘦身秘訣4.jpg (28.55 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
傾聽身體的聲音
潔西卡艾芭（Jessica Alba）的教練Yumi Lee提供了一個很棒的建議－「傾聽身體的聲音」。太過勉強自己會搞得精疲力竭，所以要擬定可以長期持續的運動計畫。「如果你為了減肥一天運動兩次，這是沒用的。」她說，「妳的身體會累壞了，妳還有可能會產生運動傷害，甚至一周都無法運動。接著心情就會變糟。這是一種惡性循環。」
2013精選最棒的健康瘦身秘訣5.jpg (23.24 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
80/20法則
像Jeanette Jenkins和YumiLee等明星私人教練都非常推崇80/20生活風格，也就是花80%的時間專注在攝取乾淨又健康的食物，另外保有20%的自由去盡情享受。當你開始熟悉80/20法則，妳就有足夠的空間可以出門和朋友享受美食，不過最重要的是，它讓健康簡單的生活方式能夠維持得更長久。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣6.jpg (28.59 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
別忘了重量訓練
有氧運動也許可以幫你甩掉多於體重，不過重量訓練才可以雕塑出健美的身材。「有氧運動可以改變身體線條，不過也僅只於縮小身體尺寸而已。」運動教練Tia Falcone說，她曾幫助美國小姐減掉20公斤。「妳的身材曲線依舊，只是身形縮小。」她建議要雕塑身材的話，最好一個禮拜安排四次重量訓練。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣7.jpg (31.34 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
專心吃飯
Susan Albers博士給的飲食建議並非不能變通的飲食法則，而是「專注用餐」。妳與食物的關係不會在一夕之間改變，不過這一點小小的轉變卻能帶給你的用餐儀式一些不同的結果。「我的建議是，吃飯時就專注在吃飯這件事。不要分心做別的事。吃飯時要坐下吃。這聽起來有點蠢或很簡單，但很多人吃飯時喜歡走來走去，當我們開始分神做別的事時，我們就難以發覺自己正在吃什麼。」
2013精選最棒的健康瘦身秘訣8.jpg (20.55 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
別算時間
Jillian Michaels是實境秀《The Biggest Loser》中以嚴格出名的健身教練。談到有氧運動，她給的建議不是看著時鐘算自己還能撐多久，而是「別管時間了，告訴自己：『我做到了；我做得到。』這才是妳在運動時該做的。」相信任何正在訓練跑步的人都能體會到這點，專注在時間以外的事，可以持續燃燒你的熱情與正面能量。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣9.jpg (28.07 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
沒有什麼是恆久不變的
Kathryn Budig所教的瑜珈姿勢不僅高難度，而且變化多端！不過她很平靜的表示：「沒有什麼是恆久不變的。」沒有什麼比有始有終、甚至更往前一步，更能讓人有成就感了，你會發現自己比想像中的更有力量。不管是瑜珈或是跑步，都要記得，找出自己的臨界點可以幫助你跨越極限，並且變得更堅強。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣10.jpg (28.86 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
坐姿扭轉
如果你覺得消化道卡卡的或塞住了，那一系列的坐姿扭轉瑜珈姿勢是個不錯的紓解方法。「坐姿扭轉可以讓體內的一切動起來。」Tara說。除了消化系統，體內的所有器官都能受益於這個動作。Tara表示，連續且反覆做坐姿扭轉，可以促進血液流動順暢和整個身體的循環。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣11.jpg (50.76 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
別跟隨流行
女星Zoe Saldana的私人教練Steve Moyer說：「她在飲食方面很理性，不會跟隨流行的節食法。」Steve Moyer和Zoe的成功之道就是採取中庸態度。也就是根據身體活動程度來決定適當的卡路里，這世界上沒有適用於所有人的瘦身策略。選擇健康且乾淨的食物來餵養和燃燒身體，別因為一時流行而成為減肥的受害者。
2013精選最棒的健康瘦身秘訣12.jpg (16.47 KB, 下載次數: 0)
2013-12-20 22:24 上傳
這不是戰鬥，是一場戰爭
對臨床心理學專家Michael Friedman博士來說，體重是人類一生的課題，所以必須思考體重管理對策。這沒有捷徑，妳還有可能會做得太過火，或略過運動然後離健康之道越來越遠。重點是要回歸對自己的同情心，而非罪惡感，然後繼續往前走。畢竟對某些人來說，選擇健康的生活方式就像是做了一個天大的、甚至是令人恐懼的改變。
文章來源：2013精選最棒的健康瘦身秘訣
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |