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2013-12-18 14:02 上傳
俗話說：一白遮百醜，白淨無暇的臉蛋是每個女孩的夢想。
但是，如果漂亮的臉蛋上出現了星星點點的斑點，則會讓印象分
大大降低。很多女性為了去除這些煩人的斑點，會尋找昂貴的護膚品
甚至選擇鐳射祛斑，但這種方式不僅無法美白祛斑，還是傷害你的皮膚。
中醫認為，女人長斑多是因血虛引起。血能滋潤皮膚，一旦氣血不足，
皮膚抵抗力差，繼而容易出現色斑、蠟黃等現象。
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女人血氣不足易長斑
中醫認為，滋養皮膚是血的重要功能之一。血可以滋潤皮膚，血氣充盈
則面色紅潤，血虛容易出現面色蠟黃、肌膚乾燥、面部黃褐斑等。
為什麼血氣不足容易長斑？
斑的產生與皮膚的代謝功能直接相關，代謝功能好，體內的廢物就能夠
被順利代謝出去，不會停留在皮膚上形成斑；反之，如果皮膚的代謝功能差，
就容易長斑。而皮膚代謝功能的好壞，與人體血液充盈程度有直接關係。
我們的皮膚，是靠血液來營養的，如果血液充盈，皮膚的營養狀況就好，
代謝功能才會正常，就不易長斑。
生活中有些人曬太陽容易出現黃褐斑，大多屬於氣血虧虛型體質，
皮膚抵抗力弱，所以一旦陽光直射臉部，就容易引起皮膚色素沉澱。
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每個女性都不希望自己的臉上“色斑叢生”。護膚品只能讓你的色斑暫時消失，
想要真想解除長斑危機，你需要內調外養，養血祛斑。
【飲食方】
1、甜蜜水果類食物
這類食物富含富含磷、鈣、鐵等礦物質，並有多種維生素和氨基酸，
有補氣血、強筋骨之功。
紅棗：
紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿蔔素、維生素B、C、P及磷、
鈣、鐵等，有維生素丸的美稱。紅棗內含有環磷酸腺苷，能增強肌力、
消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力。紅棗還能能補虛益氣、養血安神、
健脾和胃等，是血虛女性很好的保健品。
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桂圓：
桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好有滋養補益作用，
不僅益氣補血，還能美容養顏。
葡萄：
葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。
把葡萄製成葡萄乾後，糖和鐵的含量會相對高，是血虛女性的滋補佳品。
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2、紅黑類食物
紅黑色的食物含有豐富的鐵質、蛋白質和氨基酸，多有補血的功效。
黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，
因此，血的根本也在於腎。至於紅色食物補血，理論則源於“以形補形，
以色補色”。
紅米：
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體
正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補氣
養血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群能改善
營養不良，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。
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黑豆：
味甘、性平、無毒。有血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。
黑豆對年輕女性來說，還有美容養顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，
其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，
維生素E 是一種相當重要的保持青春健美的物質。
黑木耳：
黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，常吃木耳能養血駐顏，
令人肌膚紅潤，容光煥發。
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紅豆：
紅豆含有的豐富鐵質能讓人氣色紅潤，女性多吃紅豆，有補血、
促進血液迴圈、強化體力、增強抵抗力的效果。紅豆皮中含有豐富的
膳食纖維，進食紅豆時不要去皮，可獲得較多的膳食纖維，
進而起到潤腸通便的作用。
花生：
中醫理論認為，“脾統血”，氣虛的人就容易出血，花生紅衣正是因為
能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用，這在中醫上講叫“補氣止血”。
花生中的鋅元素含量普遍高於其他油料作物，可以增強大腦的記憶功能，
啟動細胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。
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2013-12-18 14:03 上傳
3、深色蔬果類
深色類的蔬果含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可促進血紅素增加，
提高血液濃度及血液品質。此外，這類蔬果含的微量元素同樣是補血
必不可缺的原料。
胡蘿蔔：
胡蘿蔔含有維生素 B、 C，且含有一種特別的營養素———胡蘿蔔素。
胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。同樣，
胡蘿蔔中的含鐵也十分豐富。
南瓜：
南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一；
鋅則直接影響成熟紅細胞的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素。
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2013-12-18 14:03 上傳
番茄：
果色火紅，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。優酪乳的蛋白質
成分能促進鐵的吸收。因此，把番茄和優酪乳搭配在一起榨出的番茄優酪乳汁
是提高體內鐵元素吸收的良好來源，可有效補血。
菠菜：
這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物。菠菜內含有豐富的鐵質、
胡蘿蔔素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。
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4、乾果類
乾果類食物，其含有的鐵質和糖分更加豐富，是養血美顏的重要食品。
桑葚乾：
是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，
無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利於一些穩定
營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。一般建議
將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
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桂圓肉：
每100克桂圓肉含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，
可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於溫熱食物，
對於孕婦、兒童不適合。
紫葡萄乾：
是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。
而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量
遠遠高於果肉)，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、
錳、蛋白質、抗氧化物質等。
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黑棗乾：
棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ～3.9毫克之間，
也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素 C是促進
鐵離子吸收的重要因數，讓機體對鐵的吸收率事半功倍。但幹棗含有豐富的
膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
核桃：
核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。
吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使皮膚更加細膩。
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5、鮮美肉類
烏雞可以養陰退虛熱。烏雞湯甘溫，可以補虛損，養陰血。
作為補血佳品，動物肝臟中的含鐵量極高，以每百克可食部分計算，
鴨肝含鐵量最高，為23.1毫克，豬肝含鐵22.6毫克。動物肝中的鐵
不僅含量高，而且比較容易吸收。此外，常吃動物肝臟，可以為機體
提供足夠的造血原材料，使人面頰紅潤、精神振奮。
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2013-12-18 14:03 上傳
【養顏祛斑食物TOP6】
TOP1、奇異果
抗斑指數：★★★★
奇異果被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、
維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。
奇異果中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色
氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，
保持皮膚白皙。
提醒：脾胃虛寒的准媽媽不可多吃，容易腹瀉。
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TOP2、番茄
抗斑指數：★★★☆
番茄具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的番茄紅素、維生素C是抑制
黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃番茄可以有效減少黑色素形成。
提醒：番茄性寒，如果空腹食用容易造成腹痛
推薦：
1、每天用1杯番茄汁加微量魚肝油飲用，能令准媽媽面色紅潤。
2、准媽媽還可先將面部清洗乾淨，然後用番茄汁敷面，15~20分鐘
後再用清水洗淨。對治療黃褐斑有很好的療效。
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TOP3、檸檬
抗斑指數：★★★☆
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。
使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
提醒：檸檬極酸，吃過多會損傷牙齒。
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TOP4、黃豆
抗斑指數：★★★★
大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性，不僅能抑制皮膚衰老，
更能防止色素沉著於皮膚。
推薦：大豆甜湯：
黃豆、綠豆、赤豆各100克洗淨浸泡後溷合搗汁，加入適量清水煮沸，
用白糖調味做成飲服。每日3次對消除黃褐斑很有功效。
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TOP5、牛奶
抗斑指數：★★★★
牛奶有改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、
保持皮膚潤澤細嫩的作用。
推薦：
桃仁牛奶芝麻糊：
核桃仁30克、牛奶300毫升、豆漿200毫升、黑芝麻20克。先將核桃仁、
黑芝麻放小磨中磨碎，與牛奶、豆漿調勻，放入鍋中煮沸，再加白糖適量，
每日早晚各吃1小碗。