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2013-12-17 13:29 上傳
雙手合十頭後仰
端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰；保持動作1，
背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。
注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，
這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
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雙手交叉頂下巴
端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，
具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。
注意是自下而上，不要來回滑動。
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雙手反向彎曲扣於背後
端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣於背後；
手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，
大家都會感覺出你的容光煥發。
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手心向下合十
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；
手掌翻轉至指尖向上
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2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，
相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，
自信滿滿的白領達人。
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扶好椅背前躬後仰
1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；吸氣，頭部用力向後仰，挺胸；