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2013-12-16 15:43 上傳
1、三元式站樁
方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，
位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微
向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。
這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。
功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
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2013-12-16 15:54 上傳
2、熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰。
泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。
功效：泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。堅持泡腳、
按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。
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2013-12-16 16:02 上傳
3、深呼吸
方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。
呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。
功效：深呼吸使血液迴圈得以加強，對於解除疲憊、放鬆情緒很有好處。
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2013-12-16 15:56 上傳
4、撞背
方法：腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，
用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，
每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。
功效：長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
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2013-12-16 15:54 上傳
5、握固
方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，
然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
功效：握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、
看電視時都可以握固。
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2013-12-16 15:43 上傳
6、提踵顛足
方法：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，
百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
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2013-12-16 15:43 上傳
7、用腳後跟健走
方法：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，
腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。
功效：腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走
可以有效防治骨質疏鬆症。