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2013-12-11 13:51 上傳
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠
時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間
的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。
人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。
1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。
2.下班後直接去睡覺。堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、
或避免任何可能使大腦興奮的東西。
3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內，
為自己的身體確定最佳的溫度。