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2013-12-10 21:32 上傳
1、愛吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚
的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就
吃下了一天所需的油脂量。
2、在外飲食多，且不拘數量
建議在外飲食點套餐，因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，
就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
3、用生菜沙拉做減肥餐
生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇
都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
4、愛吃調味料重的食物
儘量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，
不知不覺連飯都吃了好幾碗。
5、愛喝含糖飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、
甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是
喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
6、一次吃個飽
每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，
而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
7、愛吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經
活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，
幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。
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